Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Bara Trap

Waxaa la soo saaray Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu

Trap Bar Farmers Carry shaakala humna qaama guutuu kan adda durummaan garba, dugda, harka duraa fi wiirtuu irratti xiyyeeffatudha. Atileetota humna qabannaa, tasgabbii, fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan nama gahumsa olka’iinsa isaa guddisuu, obsa maashaalee guddisuu fi dandeettii kaalorii gubuu isaa guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii qabattoowwan barruu kiyyoo sanaa jabeessee qabi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
• Miila kee qajeelchuu fi guutummaatti ka’uudhaan, garba kee duubatti deebisuu fi wiirtuu kee bobbaasuun dhaabbii sirrii ta’e eeguun barruu kiyyoo lafa irraa kaasi.
• Saffisa dhaabbataa ta’een gara fuulduraatti deemuun jalqabi, barruu kiyyoo madaalawaa fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u gochuu.
• Fageenya barbaadde erga geessee booda, jilba kee jilbeenfachuu fi dugda qajeelaa ta’e eeguun of eeggannoodhaan barruu kiyyoo lafatti deebisuu.

Manaahij a beerka Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu

• Qabduu Sirrii: Harka lamaaniin barruu kiyyoo jabeessitee qabadhu. Harki kee barruu irratti walqixa addaan fagaachuu qaba. Yeroo baattu barruun harka keessanitti akka hin gulufne hin godhinaa, kunis harka keessan irratti dhiibbaa ykn miidhaan qaamaa fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Saffisa to’atamee fi dhaabbataa ta’een socho’i. Ulfaatina waliin fiiguu hin ariifatinaa ykn fiiguu hin yaalin. Shaakala kanaaf furtuun saffisa osoo hin taane to’annoodha.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humna dabalaa deemuun suuta suutaan dabali.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuu. Akkuma kee hafuura baafadhu

Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Trap Bar Farmers Carry raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun humna qabachuu, tasgabbii hundee, fi waliigalatti dandeettii hojii fooyyessuuf guddaadha. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu?

• Overhead Trap Bar Farmer’s Carry: Jijjiirama kana keessatti yeroo deemtu kiyyoo mataa kee olitti ol kaaftee qabatta, kunis tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara.
• Trap Bar Farmer’s Carry with Squats: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon dhuma deemsa keessanii irratti squat dabaluudhaan, cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee miila keessanii irratti xiyyeeffata.
• Trap Bar Farmer's Carry with Lunges: Asitti, osoo trap bar baattee somba raawwatta, kunis humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa.
• Trap Bar Farmer’s Carry with Shrugs: Jijjiirama kana keessatti, dhuma deemsa tokkoon tokkoon irratti harka ol kaasuu dabalta, kunis maashaalee trapezius dugda kee isa gubbaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kiyyoo Bar Qonnaan Bultoonni Baattu?

• Overhead Presses akkasumas Trap Bar Farmers Carry kan dabalu sababiin isaas isaan lamaan garbaa fi wiirtuu bobbaasuun humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
• Goblet Squats Trap Bar Farmers Carry irratti dabalata gaarii ta’uu danda’a sababiin isaas isaan lamaan qabannaa cimaa waan barbaadaniif garee maashaa walfakkaataa, quads, glutes, fi core dabalatee hirmaachisu, kanaanis humna dalagaa fi madaallii guddisa.