Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Gabturtegeptlmutoya

Waxaa la soo saaray Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama

Vibrate Plate Lunge sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi qaama gadii, addatti glutes, thighs, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi flexibility guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoon tokkoo isaanii wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas cooma gubachuu fi maashaaleen qaamaa akka namatti tolu taasisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii lafee guddisuudhaan carraa miidhamuu hir'isa.

Axad a Step-by-Step Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama

• Of eeggannoodhaan, miila kee mirgaa gabatee raafama irratti kaa’i, qubni miila kee gara fuulduraatti akka garagalee fi kofoo kee saanii irraa akka ba’e mirkaneessi.
• Jilba kee mirgaa suuta jedhii gara lafaatti gadi buusuun, jilbi kee quba miila keetii bira akka hin deemne mirkaneessi, miila bitaa kee qajeelee miila bitaa kee immoo lafa jabeessee kaa'i.
• Bakka sombaa sekondii muraasaaf qabadhu, raafama saanii irraa dhufu miila kee mirgaa keessaa sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii miila bitaa keetiin gabatee raafama irratti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Dugda qajeelaa qabaachuu fi garba kee boqonnaa akka qabaatu gochuu. Fuuldura ykn duubatti jilbeeffachuu irraa of qusadhaa, kunis dugdaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Ilaalchi kee lafa gadi osoo hin taane qajeelee fuulduratti ta’uu qaba.
• Suuta suutaan jilbeenfachuu: Jilba kee yeroo jilbeenfattu suuta suutaan akka gootu mirkaneessi, kofa digrii 90 ol jilbeenfachuu irraas fagaadhu. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha. Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee gubbaa ta’uu qaba malee quba miila kee irra dhiibamee ba’uu hin qabu.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee hundee kee bobbaasi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
• Eegaluu

Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Vibrate Plate Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi madaalliin kee akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama?

• Reverse Lunge on Vibration Plate: Jijjiirama kana keessatti, gara vibration plate irratti duubatti tarkaanfattee gara lunge tti gadi buuta, caalaatti hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatta.
• Curtsy Lunge on Vibration Plate: Kunis kofaan gara vibration plate irratti duubatti deebi’uu fi jilba gara curtsy lunge tti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis glutes, quads fi hips irratti xiyyeeffata.
• Walking Lunge on Vibration Plate: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti tarkaanfachuun vibration plate irratti achiis duubatti tarkaanfachuu, miila wal jijjiiruun qaama gadii guutuu bobbaasuun kan dabalatudha.
• Vibration Plate irratti Somba Utaaluu: Jijjiirama cimina guddaa qabu kana keessatti, gara bakka sombaa vibration plate irratti utaalta, kunis gama cardio fi plyometric ni dabala

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Vibrate Plate Lunge jedhamuun beekama?

• Calf Raises: Calf Raises Vibration Plate irratti maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffachuuf hojjetamuu danda’a, kunis yeroo baay’ee yeroo sombaa tuffatamu, kunis sochii miila madaalawaa ta’e kenna.
• Pilaankii: Maashaalee ijoo yeroo sombaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an hirmaachisuuf Vibration Plate irratti pilaankii hojjetamuu danda’a, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii sombaa guddisa.