Intercostal jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Intercostal jedhamuun beekama

Sochii qaamaa Intercostal sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee lafee cinaachaa keessan gidduu jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hafuura baafachuu fi haala dhaabbii gaarii kan gargaarudha. Namoota gahumsa sirna hargansuu isaanii guddisuu barbaadaniif, kan akka atileetota, weellisoota, ykn namoota dhuunfaa haala sirna hargansuu qabaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun hojii sombaa, sochii garaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa haalaan fooyyessuu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Intercostal jedhamuun beekama

• Hafuura dheeraa baafadhu, somba kee guutummaatti guuti, hafuura kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan hafuura baafadhu, miira ribcage kee walitti siqsuu fi maashaaleen intercostal kee hojjechuu irratti xiyyeeffadhu.
• Adeemsa kana gara si’a 10 hanga 15, ykn hamma siif mijatutti irra deebi’i.
• Rakkoo kana dabaluudhaaf yeroo dheeraaf hafuura baafachuu ykn ulfaatina salphaa garaa keessanitti qabattanii sochii qaamaa raawwachuu dandeessu.

Manaahij a beerka Intercostal jedhamuun beekama

• **Tooftaa Hafuura Baafannaa Sirrii**: Sochii qaamaa kamiyyuu maashaalee intercostal irratti xiyyeeffate yeroo hojjennu tooftaa hafuura baafannaa sirrii fayyadamuun murteessaadha. Hidhii keetiin gadi fageenyaan hafuura baafadhu, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu. Kunis maashaalee intercostal keessan guutummaatti bobbaasuu fi diriirsuuf gargaara.
• **Dhaabbannaa**: Yeroo sochii qaamaa gootan haala dhaabbii gaarii qabaachuu. Qajeeltee dhaabbadhu ykn taa'i, garba kee laaffisuu fi garaan kee banaa godhi. Kunis somba akka gaariitti akka babal’atu fi maashaalee intercostal akka fayyadaman taasisa.
• **Dhama'iinsa garmalee irraa fagaachuu**: Garmalee cimsitee ykn saffisaan hin dhiibin. Garmalee dadhabbiin maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Suuta jettee jalqabi suuta suutaan cimina isaa dabali

Intercostal jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Intercostal jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa intercostal gochuu danda’u. Shaakala kun maashaalee intercostal kan lafee cinaachaa gidduutti argaman cimsuuf kan qophaa’anidha. Isaanis akka shaakala hafuura baafannaa gadi fagootti salphaa ta’uu danda’u ykn akka sochii qaxxaamuraa fi cinaachaan qaxxaamuruu caalaa walxaxaa ta’uu danda’u. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaanii guddisuu qabu, kunis miidhaan akka hin geenye. Akkasumas shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu mirkaneessuuf ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Intercostal jedhamuun beekama?

• Maashaaleen Intercostal Keessaa jijjiirama biraa yoo ta’an, lafee cinaachaa keessa kan argaman yoo ta’u, lafee cinaachaa dhiphisuu fi qaawwa garaa hir’isuun humnaan hafuura baasuuf gargaaru.
• Maashaaleen Innermost Intercostal maashaalee intercostal keessaa gidduutti kan argaman yoo ta’u, lafee cinaachaa gara keessaatti harkisuudhaan humnaan hafuura baafachuu keessatti gahee qabu, kunis ulfaatina garaa hir’isa.
• Maashaaleen subkostaalii, kan dugda gadii garaachaa irratti argaman, jijjiirama maashaalee intercostal kan sochii lafee cinaachaa gadii gargaaru, hafuura baafachuuf gargaaru.
• Maashaaleen Transversus Thoracis, dallaa fuulduraa garaa keessa kan argaman, jijjiirama biraa kan lafee cinaachaa dhiphisuudhaan humnaan hafuura baafachuuf gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Intercostal jedhamuun beekama?

• Hafuura Baafannaa Daayaafaraam: Shaakala kun kallattiin maashaalee intercostal kan hirmaachisu yoo ta’u, yeroo hafuura baafachuu gadi fageenyaan diyaafaraam cinatti waan hojjetaniif. Shaakala yeroo hunda gochuun dandeettii sombaa guddisuu danda’a, akkasumas ciminaa fi obsa maashaalee intercostal fooyyessuu danda’a.
• Side Plank: Shaakala cinaa pilaankii maashaalee intercostal yeroo haala qormaataa kanaa qaama tasgabbeessuuf hojjetan bobbaasa. Shaakala kun humna hundee ijaaruu fi hojii waliigalaa maashaalee intercostal fooyyessuuf gargaaruu danda’a.