Pike Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pike Dhiibbaa-ol

Pike Push-up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi addatti garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddaa kan kennudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi hojii isaanii isa idilee push-up cimsuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Pike Push-ups sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, madaallii qaama isaanii guddisuu fi gara qaama caalaatti ibsametti hojjechuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Pike Dhiibbaa-ol

• jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee ol kaasuun mataan kee gara lafaatti akka socho’u gochuu.
• Hanga mataan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti gadi bu’uu kee itti fufi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Harkaa fi garba kee fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaa gara gadiitti ol dhiibi, qaama kee sarara qajeelaa irratti akka turu godhaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pike Dhiibbaa-ol

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis bifa sirrii ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa. Core engagement malee, dugdaa kee isa gadii dhiphisuu ykn faayidaa guutuu sochii qaamaa argachuu dhiisuu dandeessa.
• Sochii jilba Sirrii: Yeroo qaama kee gadi buusu, jilbi kee gara cinaatti balaqqeessa’uu mannaa, jilbeenfachuu fi qaama keetti dhihoo ta’uu qaba. Kunis maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu fi miidhaan garbaa akka hin miidhamne si gargaara.
• Mataa Kee Sammuu: Dogoggorri beekamaan morma gara lafaatti tuquuf yaaluudha. Kanaa mannaa, gubbaa mataa keetii gara lafaatti tuquuf kaayyeffadhu. Kunis bifa sirrii ta’e eeguuf gargaara, hir’isa

Pike Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pike Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pike Push-up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala fooyyessuu ykn shaakala bu'uuraa kan akka istaandaardii dhiibaa ykn jilba dhiibuun humna isaanii ijaaruu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pike Dhiibbaa-ol?

• One-Leg Pike Push-Up: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu miila tokko qilleensa keessa ol kaaftee osoo jirtuu, kunis madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.
• Pike Push-Up with Sliders: Jijjiiramni kun islaayidaroota miila kee jalatti fayyadamuun elementii tasgabbii dhabuu dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
• Wide Hand Pike Push-Up: Jijjiiramni kun maashaalee garbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaaf harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uu kan dabalatudha.
• Pike Push-Up with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo mudhii keessanitti baandii mormii fayyadamuun mormii dabalataa dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pike Dhiibbaa-ol?

• Plank to Pike: Shaakala kana Pike Push-ups'f dabalata guddaa dha sababiin isaas humna qaamaa wiirtuu fi gubbaa illee fayyadama, garuu elementii leenjii socho'uu fi obsaa dabalata, to'annoo qaamaa waliigalaa fi dandeettii fooyyessa.
• Dips: Dips garee maashaalee walfakkaatan kan akka triceps fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan Pike Push-ups kan dabalu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, naannoowwan kanaaf leenjii bal’aa kennuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha.