Kufaatii Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kufaatii Dhiibaa-ol

Decline Push-up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi lower back irratti bobba'a. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Dhiibbaa Kufaatii (Decline Push-ups) hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun, haala miila olka’aa irraa rakkina dabaluu irraa kan ka’e, dhaabbii qaamaa fooyyessuu, humna qaama waliigalaa guddisuu, fi sochii qaamaa cimaa dhiibbaa aadaa caalaa kennuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Dhiibaa-ol

• Qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa akka uumu, akkasumas ilaalchi kee lafa irratti akka dhaabbatu mirkaneessi, kunis bakka morma kee giddu galeessa ta’e akka qabaatuuf.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan.
• Harka kee dheeressuu fi maashaalee garaa fi tricep fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti qaamni kee akka walsimsiisu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kufaatii Dhiibaa-ol

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis bifa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa. Dogoggorri beekamaan dugdaa gadii akka laafu ykn jilba garmalee ol ka’uu gochuudha, kunis dugda akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii to’atameen raawwadhu. Qaama kee suuta gara lafaatti gadi buusuun haala tasgabbaa’aa fi to’atameen gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn humna ol of dhiibuuf fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Hafuura Sirrii: Hafuura sirritti baafachuu yaadadhu. Hafuura baafachuu

Kufaatii Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiibbaa gadi bu’uu (decline push-up) gochuu danda’u, garuu dhiibbaa idilee wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu humnaa fi madaallii guddaa waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Walumaagalatti namoota dhuunfaa sadarkaa bu’uuraa fiitness ijaaranii fi dhiibbaa istaandaardii ta’eef mijataa ta’aniif ni gorfama. Yoo jalqaba taate, gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka dhiibbaa gadi bu'uutti osoo hin deemin dura dhiibbaa idilee ykn dhiibbaa fooyya'e (akka jilba ykn dallaa dhiibuu) jalqabuu barbaadda ta'a. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Dhiibaa-ol?

• Decline Diamond Push-Up: Asitti, harka kee boca diamond ta'een walitti dhihoo kaa'atta, decline push-up osoo hojjettuu, kunis caalaatti triceps fi garaa keessaa kee irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Decline Push-Up: Jijjiirama kana keessatti yeroo decline push-up harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’a, kunis maashaalee garaa kee irratti caalaatti hojjechuuf gargaara.
• Decline Spiderman Push-Up: Kunis jilba kee gara elbow gama tokkoon fiduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, decline push-up keessatti qaama kee gadi buusuun, kunis elementii dabalataa hojii core fi hip flexor dabalata.
• Decline Plyometric Push-Up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harki kee lafa akka ba’uuf bakka decline irraa dhoo’aa ta’een ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina baay’ee dabalee humna kee irratti hojjeta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Dhiibaa-ol?

• Dips: Dips maashaalee Decline Push-ups wajjin wal fakkaatu irratti xiyyeeffata - garaa, garba, fi triceps - garuu sochii adda ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, adda addaa kan kennu fi maashaaleen akka hin madaqne kan dhorkudha.
• Diamond Push-ups: Isaan triceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garee maashaa kana cimsuun Decline Push-up kan dhiibuu bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaa ta’e ni dabalu.