Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti, ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press

Dumbbell Press on an Exercise Ball sochii qaamaa daayinamikii kan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Kubbaa sochii qaamaa hojii idilee keessatti hammachuun madaallii guddisa fi wiirtuu bobbaasa, sochii qaamaa qormaataa fi bu’a qabeessa ta’e kan press aadaa dumbbell caalaa kenna.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press

• Of eeggannoodhaan kubbaa irratti hamma dugda kee inni gubbaa fi garba kee mijataa taʼee irra boqotutti, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga mataa keetti sarara qajeelaa akka uumu godhi.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee, harka kee gara miila keetii garagaltee, dambbells garaa kee olitti ol qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, harki kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Harka kee diriirsuun dumbbells gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, akkasumas sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press

• Qabduu Sirrii: Harka tokkoon tokkoon keetiin harka kee gara fuulduraatti garagaltee dambbell qabadhu. jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba, dumbbells garaa kee wajjin wal qixa ta’uu qaba. Dumbells garba keessanitti garmalee dhihoo ykn qaama keessan irraa garmalee fageessuu irraa fagaadhaa, kunis garba irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin. Sana booda, suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisaa. Ulfaatina gadi buusuu irraa of qusadhaa

Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Press on Exercise Ball gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Keessattuu jalqabarratti namni si arge ykn si qajeelchu qabaachuunis ni gargaara. Shaakala kun madaallii waan barbaaduuf, namoonni jalqabaa jalqaba irratti xiqqoo qormaata ta’uu danda’a, garuu shaakala wal irraa hin cinne gochuun salphaa ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press?

• Decline Dumbbell Press on Exercise Ball: Version kanaaf, kubbaa sochii qaamaa jilba kee jala fi dugda kee gadii kaa'atta, kutaa gadii maashaalee garaa keetii irratti xiyyeeffatta.
• Single-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi hirmaannaa hundee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Kubbaa Shaakala irratti Dumbbell Jijjiirraa Dhiibuu: Version kana keessatti, yeroo tokkotti dumbbell tokko wal jijjiiruun dhiibuu, kunis qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Dhiibbaa Dumbbell Close-Grip: Jijjiiramni kun yeroo press dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps fi kutaa keessaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Press?

• Stability Ball Push-Up shaakala dabalataa yoo ta'u, maashaalee garaa fi harkaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu tasgabbii fi madaallii hundee of keessaa qaba, kanaanis humna waliigalaa fi qindoomina guddisa.
• Dumbbell Pullover on Exercise Ball garaa fi lats irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Press kan dabalatu yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa fi socho'uu fooyyessuuf gargaara, akkasumas yeroo press sochii tasgabbaa'aa fi to'atame ni jajjabeessa.