Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press

Dumbbell Lying on Floor Hammer Press shaakala leenjii humnaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffatudha. Ulfaatina dumbbell irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti filannoo gaarii dha. Namoonni dandeettii humna qaama gubbaa ijaaruu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press

• Dambbels kallattiin garaa kee gubbaa akka ta’aniif, harki kee qaama kee wajjin walqixa akka ta’uuf jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi.
• Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin, dumbbells garaa kee wajjin akka walsimsiisu mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo hunda to’annoo ulfaatinaa eegi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti sochii suuta jedhu, to’atame walfakkaatu akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press

• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells gadi buustu, haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa. Kun ammoo dhiibbaa uumuu fi maashaalee garaa keessanii irraa dhiphina balleessuu waan danda'uuf jilbi keessan lafa akka tuqu gochuu irraa fagaadhaa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Ulfaatina hamma harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis garaa, garba fi triceps kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Dhiisi

Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying on Floor Hammer Press raawwachuu danda’u. Shaakala leenjii humnaa salphaa ta'ee fi garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatinaa fi irra deddeebiin dabaluunis akkuma humni fi obsi fooyya'aa deemuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press?

• Decline Dumbbell Hammer Press: Jijjiiramni kun teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Teessoo Dumbbell Hammer Press: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo irratti qajeelee taa’uudhaan, kunis kofa adda ta’e kennuu fi maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Dumbbell Hammer Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii dumbbells waliin fayyadamuu, sadarkaa rakkinaa guddisuu fi elementii tasgabbii dhabuu shaakala irratti dabaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa, garbaa fi triceps illee hojjetu yoo ta'u, Dumbbell Lying on Floor Hammer Press wajjin wal fakkaata, humna qaama gubbaa fi obsa fooyyessuuf gargaara.
• Tricep Dips: Shaakala kun maashaalee sadarkaa lammaffaa hammer press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Lying on Floor Hammer Press kan dabalu yoo ta’u, kanaanis cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.