Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

Dumbbell Alternating Floor Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisuuf fedhii qabaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuu, guddina maashaalee guddisuu fi warra dhimma dugdaa gadii qabaniif teessoo irratti dhiibbaa gochuu caalaa filannoo nageenya qabu ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

• Dambii bal’ina garbaa addaan baafadhu, harka kee miila kee garagalchi, harka kee guutummaatti qaama kee irraa kofa digrii 90 ta’een diriirsi.
• Dambii tokko gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, hamma harki kee inni gubbaa lafa tuqutti.
• Harka isa kaan guutummaatti diriirsee osoo jiruu, dambbell gara bakka jalqabaatti ol deebisuu.
• Harka isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef gara fuulduraa fi gara duubaatti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Harka kee si irraa fageessuun dambbells jabeessitee qabi. Dambilli kun cinaa garaa keetii ta’ee jilba kee qaama kee wajjin kofa digrii 45 ta’uu qaba. Kunis dhiibbaan hin barbaachifne harkaa fi garba keessan irratti akka hin uumamne taasisa.
• Sochii To’atame: Yeroo dumbbell tokko gara sillaaseetti dhiibdu, dumbbell isa kaan garaa kee irratti kaa’i. Harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi garuu gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Dambilii haala to'atameen gadi deebi'ii gadi buusi, akka gadi bu'u qofa hin godhin. Kunis sochii qaamaa guutuu maashaalee kee akka bobbaafattu si gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo dumbbell gadi buusuun hafuura baafattu hafuura baafadhu

Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternating Floor Press hojjechuu danda’u. Shaakala kun namoota jalqabaatiif illee salphaa fi raawwachuuf nageenya kan qabudha. Garaa, garba, fi triceps cimsuuf gargaara. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: Jijjiirama kana keessatti yeroo tokkotti dumbbell tokkoo fi harka tokko qofa fayyadamta, kunis xiyyeeffannoo fi cimina gama tokkoon tokkoon qaamaa irratti addaan baasuuf gargaara.
• Dumbbell Floor Press with Bridge: Jijjiiramni kun sochii irratti riqicha glute dabalata, kunis qaama gubbaa irratti dabalataan qaama gadii fi wiirtuu bobbaasa.
• Dumbbell Floor Press with Neutral Grip: Asitti, dumbbells harka kee gara fuulduraatti qabattee, kunis maashaalee adda addaa garbaa fi garaa irratti xiyyeeffata.
• Incline Dumbbell Floor Press: Jijjiirama kanaaf, qaama kee isa gubbaa xiqqoo incline irratti ol kaafta, kunis xiyyeeffannoo caalaatti gara garaa gubbaa fi garbaatti jijjiira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, akkasumas garaa, garbaa fi triceps kan Dumbbell Alternating Floor Press wajjin walfakkaatu irratti xiyyeeffata, garuu ulfaatina qaamaa ofirraa ittisuu fayyadamu, shaakala ulfaatinaa fi shaakala ulfaatina qaamaa gidduutti madaallii gaarii kenna.
• Tricep Dips: Tricep dips Dumbbell Alternating Floor Press kan dabalu yoo ta’u, garee maashaa sadarkaa lammaffaa kan floor press keessatti fayyadamu kan ciminaa fi obsa harkaa fooyyessuuf gargaaru triceps irratti xiyyeeffachuudhaani.