Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa

Landmine Floor One Arm Chest Fly sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi wiirtuu hojjeta, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna qaama gubbaa, tasgabbii fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa qaamaa waliigalaa keessan guddisuu, madaallii fi qindoomina qaama keessanii fooyyessuu, akkasumas qaama keessan caalaatti toonii fi bocame galmaan ga’uuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa

• Dugda kee barbell irratti perpendicular ta’ee miila kee lafa diriirsee jilba kee gadi qabdee ciisii.
• Harka tokkoon dhuma barbell sanaa qabadhuu, harka kee guutummaatti diriirsitee, kallattiin garaa kee olitti qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta suutaan barbell sana hamma garaa kee wajjin wal qixa ta'utti arkii bal'aa ta'een gadi buusi, harki kee xiqqoo akka qaxxaamuree eegi.
• Sochii kana duubatti deebisaatii barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, maashaalee garaa keessanii sochii gubbaa jiran dhidhiita. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa

• **Bifaafi Teeknika Sirrii**: Dugda keetiin, barbell irratti diriiree, miila kee lafa diriirsee ciisuu jalqabi. Harka tokkoon dhuma barbell sanaa qabi, harka kee qajeelee gara foddaatti ol diriirsi. Akka hin dhiphatneef jilba kee xiqqoo qaxxaamuree kaa’i. Ulfaatina haala to’atameen gadi buusi, hamma harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti gara cinaatti ba’i, achiis ol deebisii. Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa kanaa mannaa maashaan akka dhiphachuu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhaa.
• **Ulfaatina garmalee irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina qaamaa garmalee fayyadamuudha.

Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Floor One Arm Chest Fly gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun namoota jalqabaatiif xiqqoo walxaxaa ta'uu waan danda'uuf leenjisaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu sochiiwwan sana keessatti qajeelcha qabaachuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa?

• Landmine Standing One Arm Chest Fly: Shaakala kana lafa irratti raawwachuu mannaa, kaatee sochii sana raawwatta, kunis maashaalee tasgabbeessitoota baay’ee bobbaasu danda’a.
• Landmine Seated One Arm Chest Fly: Shaakala kana osoo taa’anii raawwachuudhaan maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu fi hirmaannaa qaama gadii hir’isuu dandeessa.
• Landmine One Arm Chest Fly with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi sochii daayinamikii ta’e kennuu danda’a.
• Landmine One Arm Chest Fly with Stability Ball: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti madaaluudhaan sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuun humna hundee fi madaallii fooyyessuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Albuudaa Harka Tokko Garaa Balali'aa?

• Incline Push-Up shaakala biraa Landmine Floor One Arm Chest Fly kan dabaludha. Shaakala kun maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu garbaa fi triceps baay’ee kan of keessatti hammate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa, kunis sochii balali’iinsa garaa harka tokkoon taasifamuuf faayidaa qaba.
• Standing One-Arm Landmine Press jedhamu kun Landmine Floor One Arm Chest Fly kan dabalatu yoo ta'u, akkasumas setup albuuda lafaa fayyadama, garuu caalaatti garbaa fi triceps irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa kun humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu, ga’umsa guddisuu fi yeroo balali’iinsa garaa raawwatan miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.