Lever Taa'ee Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Balali'aa

Lever Seated Fly shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, bifa qaamaa guddisuuf, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa keessatti gumaacha waan qabuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Balali'aa

• Harka kee gara cinaacha keetii baatee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee qabattoota maashinii lever qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee garaa kee fuulduratti walitti fidi, yeroo kana gootu maashaalee garaa keetii walitti siqsii.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti maashaalee garaa keetii dhidhiitaa akka jirtu mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaaleen garaa kee akka diriirsan hayyami, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Balali'aa

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka kee gara keessaatti garagalee qabadhu. Harki kee garba kee wajjin wal qixa ta'uu qaba. Kun harka fi harka keessan dhiphisuu waan danda'uuf qabattoo garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Yeroo balali’uu taa’ee raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee garaa fi garbaa kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hanga garaa kee fuulduratti tuqanitti qabattoonni walitti fiduudhaan gara bakka jalqabaatti deebisuu jechuudha. Dogoggora barame harka guutummaatti dheeressuu dhabuu irraa of qusadhaa

Lever Taa'ee Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Fly gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu namoota jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Balali'aa?

• Cable Crossover: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, bakka keebilii qaama kee fuulduratti gara waliitti harkiftu, maashaalee walfakkaatan garuu dhiphina dhaabbataa ta’een hojjettu.
• Incline Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan standard seated fly caalaa.
• Balalii Baandii Mormii: Jijjiiramni kun ulfaatina ykn maashinii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis dhiphina walitti fufiinsa qabu kan kennu yoo ta’u, shaakala bakka barbaaddetti akka raawwattu si dandeessisa.
• Pec Deck Machine: Maashiniin kun addatti shaakala balali’uu garaatiif kan qophaa’e yoo ta’u, harka padded kan jilba keessan deeggaru fi teessoo dhaabbii sirrii ta’e mirkaneessuuf kan qabu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaatiif filannoo nageenya qabu taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Balali'aa?

• Cable Crossover: Shaakala Cable Crossover maashaalee garaa xiyyaara sochii adda ta’een hojjechuudhaanis Lever Seated Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis waliigala maashaalee socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee garaa akkasumas triceps fi garba irratti xiyyeeffachuun Lever Seated Fly kan dabalu yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa kan guddisu yoo ta’u, kunis ga’umsa Lever Seated Fly keessatti fooyyessuu danda’a.