Lallabaa Dumbbell Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Dumbbell Curl

Dumbbell Preacher Curl shaakala leenjii humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi biceps adda baasuu fi ijaaruu irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra hiika maashaa harka isaanii fi humna isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni Dumbbell Preacher Curls guddina maashaalee guddisuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi miidhagina harkaa waliigalaa guddisuu keessatti bu'a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Dumbbell Curl

• Harka kee isa gubbaa mirgaa fi jilba kee gubbaa teessoo lallabaa irratti kaa’i osoo harki kee guutummaatti diriirfame mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Dubbell osoo biceps kee walitti qabdee curl godhi, sochii to'achuu fi harki kee duraa qofti socho'uu qaba, harki kee inni gubbaa teessoo irratti dhaabbataa ta'ee turuu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbell sadarkaa garbaa irra ga’utti dumbbell curl gochuu itti fufi, yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka walitti qabame sana qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii achiis harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Lallabaa Dumbbell Curl

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina qaamaa ol kaasuuf sochii qaamaa fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a. Sochiin qaamni kee akka lulluuqu ykn jigsuu irraa osoo hin taane harka kee qaxxaamuruu qofa irraa akka dhufu mirkaneessi.
• **Sochii To'atame**: Sochii guutuu keessatti dumbbell to'adhu. Erga gubbaa qaxxaamuraa irra geessee booda ulfaatinni dafee akka gadi bu'u hin godhinaa. Kanaa mannaa suuta suutaan gadi buusi, kunis yeroo ol kaasuu fi gadi buustu maashaalee kee ni hojjeta

Lallabaa Dumbbell Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Dumbbell Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Dumbbell Curl?