EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa

EZ Barbell Decline Close Grip Face Press shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan garaa, triceps fi anterior deltoids irratti xiyyeeffatee guddisudha. Namoota qaama namaa ijaaran, atileetota, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan maashaalee fi humna fooyyessuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii guddisuudhaan sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa

• Harka kee guutummaatti diriirsi, barbell kallattiin garaa kee olitti ol kaasi, harki kee qajeelaa ta’uu fi qabamni kee jabaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbell gara fuula keetii gadi buusi, jilba kee qaxxaamursii fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi, hanga barbell morma kee ol xiqqoo ta’utti.
• Haala kanaan yeroo gabaabaaf dhaabbadhu, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka turuu fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Barbeelicha gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Barbell suuta suutaan gara morma keetii ykn xiqqoo olitti gadi buusi. Asitti furtuun ulfaatinni akka si to’atu gochuu mannaa sochii to’achuudha. Dogoggorri beekamaan barbell dafanii gadi dhiisuu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuus ni dabala.
• Walitti Hidhamiinsa Sammuu fi Maashaalee: Maashaalee irratti hojjettu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha, isaanis haala kana keessatti triceps dha. Tokkoon tokkoon ciccituu fi dheerina akka sitti dhaga’amu yaali, kunis bu’aa guddaa akka argattu si gargaara

EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Decline Close grip Face Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef hordoffii ogeessa leenji'e ykn leenjisaa dhuunfaa jalatti gochuun isaanii barbaachisaa dha. Shaakala kun garee maashaalee hedduu kan hirmaachisu yoo ta’u, to’annoo gaarii barbell kan barbaadu waan ta’eef, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa?

• Incline Close Grip Face Press barbell EZ fayyadamuun, jijjiiramni kun kofa teessoo jijjiiruun garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Flat Bench Close Grip Face Press, kan gadi bu'aa osoo hin taane teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta'u, xiyyeeffannoo gara kutaalee garaa garaa garaa fi triceps keessaniitti kan jijjiirudha.
• Maashiniin Keebilii gadi bu'uu Cufi Qabduu Fuula Dhiibbaa, bakka ati barbell osoo hin taane maashinii keebilii fayyadamtu, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Maashiniin Smith Decline Close Grip Face Press, bakka sochii to'atamee fi nageenya dabaluudhaaf maashinii smith fayyadamtu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Decline Qabduu cufi Fuula Dhiibbaa?

• Tricep Dips: Tricep dips EZ Barbell Decline Close grip Face Press kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa face press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan. Triceps cimsuun ga'umsa fi obsa kee face press irratti fooyyessuu danda'a.
• Incline Bench Press: Incline Bench Press maashaalee garaa irrattis xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, kunis maashaalee kana keessatti humna madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis hojii EZ Barbell Decline Close grip Face Press hojjetu dabalata.