Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl

Cable Lying Regular Grip Curl shaakala humna ijaaruu daayinamikii yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii sochii hunda keessatti maashaalee irratti dhiphina dhaabbataa taasisuu isaatiin, guddina maashaalee fi obsa sochii qaamaa ulfaatina bilisaa aadaa caalaa bu’a qabeessa ta’een guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl

• Mataa kee irra qaqqabuu fi barruu keebilicha irratti maxxane sana qabannaa idileetiin qabi, harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Harki kee guutummaatti diriirsitee fi jilbi kee dhaabbataa ta’ee, biceps kee osoo walitti siqsitee barruu gara morma keetii qaxxaamursi.
• Xiqqaa sana sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl

• Qabduu Sirrii: Shaakala kana keessatti qabachuun murteessaadha. Harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee, harka kee gara oliitti garagalchitee barruu sana qabadhu. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka kee fi harka fuulduraa kee dhiphisuu dandaʼa. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Keebilicha jigsuu ykn jigsuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf guddina maashaaleetiif bu’a qabeessa waan hin taaneef.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jalaa diriirsuu fi barruu sana hamma garba kee gubbaatti qaxxaamuruu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan gartokkoon irra deddeebi’uu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Qabi

Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Regular Grip Curl gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa to’achuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl?

• Cable Lying Hammer Curl: Qabduu idilee qabachuu mannaa, maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf bakka giddu galeessa ta’ee fi hammer fakkaatuun qabatta.
• Cable Lying Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun keebilicha harka kee gara gadiitti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis harka fuulduraa biceps waliin irratti xiyyeeffata.
• Cable Lying Supine Curl: Jijjiirama kana keessatti maashinii keebilii miila kee jalatti qabattee dugda keetiin ciifta, keebilicha gara garaa keetii harkifta.
• Cable Lying Close-Grip Curl: Kunis qabattoo keebilii itti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa keessaa biceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisuu Qabduu idilee Curl?

• Hammer Curls: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu caalaatti brachialis fi brachioradialis kan bobbaasu yoo ta’u, maashaalee bocaafi cimina harka keessanii guddisuu danda’an deeggaruun Cable Lying Regular Grip Curl kan dabaludha.
• Tricep Pushdowns: Shaakala kun triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, triceps maashaalee biceps morman waan ta’aniif guddina harka madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee ittisuudhaan Cable Lying Regular Grip Curl kan dabaludha.