Lever Back Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Lever Back Eksteenshinii

Lever Back Extension shaakala humnaa adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings irrattis bobba'uudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna hundee isaanii, haala dhaabbii isaanii fi fayyaa waliigalaa dugdaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan dugdaa ittisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Back Eksteenshinii

• Harka kee garaa kee irra qaxxaamursi ykn harka kee mataa kee duuba kaa’i, dugda qajeelaa fi bakka morma giddu galeessa ta’e eegi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusi, hamma danda’ametti mudhii kee irratti jilbeenfachuudhaan, dugda qajeelaa akka qabaattu mirkaneessi.
• Maashaalee dugdaa gadii fayyadamuun, qaama kee isa gubbaa hanga qaamni kee sarara qajeelaa ta’etti ol kaasi, dugda kee akka qaxxaamuruu kamiyyuu irraa fagaadhu.
• Gubbaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhaa, achiis suuta suutaan qaama keessan gara bakka jalqabaatti deebisaa, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Lever Back Eksteenshinii

• Sochii To'atame: Yeroo dheerina raawwattu, haala suuta, to'atameen socho'aa akka jirtu mirkaneessi. Dogoggora sochii momeentii ykn jerking fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Daangaa Sochii: Sochii guutuuf kaayyeffadhu. Qaama kee isa gubbaa hanga danda’ametti gara lafaatti gadi buusi, achiis hamma qaamni kee miila kee wajjin walsimutti ol deebi’i. Dogoggora barame kallattii lamaanuu fageenya gahaa deemuu dhabuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Morma Keessan Giddugaleessa Ta'uu: Yeroo dheeressuu dugda lever raawwattan, morma keessan bakka giddu galeessa ta'etti eeguun barbaachisaadha.

Lever Back Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Back Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Back Extension gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqee to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisaan garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Back Eksteenshinii?

• Filannoon biraa shaakala Supermans jedhamu yoo ta'u, kunis garaa keessan irratti diriiree ciisuudhaan harkaa fi miila keessan lamaan yeroo tokkotti ol kaasuudhaan dugda keessan isa gadii bobbaasuun raawwatama.
• Deadlift kunis jijjiirama Lever Back Extension yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u garuu miilaafi dugdaa gubbaa dabalatee qaama baay'ee kan hirmaachisudha.
• Shaakala Ganama Gaarii filannoo biraa yoo ta'u, garba kee irratti barbell kaa'attee qajeelee dhaabbattee mudhiitti jilbeenfattee dugda kee qajeeltee akka eegdudha.
• Dhuma irrattis, Seated Machine Back Extension filannoo ta’uu danda’a, bakka maashinii ulfaatina paadiin dugda kee gubbaa irratti kaa’e irra taa’ee duubatti dhiibdee lafee dugdaa kee dheeressi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Back Eksteenshinii?

• Hyperextensions, back extensions jedhamuunis kan beekamu, shaakala biraa Lever Back Extensions kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii irrattis waan xiyyeeffataniif, garuu madaallii fi tasgabbii barbaada, kanaanis fooyyessa, kunis raawwii waliigalaa guddisuu danda'a.
• Shaakala Good Morning kun akkasumas Lever Back Extensions kan dabalatu yoo ta'u, kunis dugda gadii, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis Lever Back Extensions wajjin wal fakkaata, garuu sochii hip hinge irrattis xiyyeeffannoo kan kennu yoo ta'u, naannoo kana keessatti socho'uu fi sochii fooyyessa.