Lever Taa'ee Ganama gaarii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Ganama gaarii

Lever Seated Good Morning shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa fi humna qaama waliigalaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, akkaataa dandeettii ofiitiin sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu, sababiin isaas tasgabbii hundee guddisuu, sochii dalagaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Ganama gaarii

• Miila kee lafa irratti diriirsee dugda kee qajeelaa, tasgabbii argachuuf harka kee qabattoo maashinichaa qabadhu.
• Suuta jedhii mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee mataa kee ol kaa’i, hamma qaamni kee inni gubbaa lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, diriirfamuu dugdaa kee isa gadii fi jilba kee sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aa, sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Ganama gaarii

• Dhaabbii Gaarii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Kun miidhamuu waan danda'uuf dugda kee naannessuu irraa of qusadhu. Mataan kee sarara uumamaa lafee dugdaa keetii hordofuu waan qabuuf garmalee ol ykn gadi garagalchuu irraa fagaadhu.
• Sochii To'atame: Yeroo shaakala kana raawwattu, suuta jedhee fi to'atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Maashaaleen kee hojii sana hojjechuu qabu malee sochii qaamaa hojjechuu hin qabu.
• Fageenya Sochii Sirrii: Qaamni kee hamma lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi buusi. Kun dugda kee isa gadii dhiphisuu waan danda'uuf kana caalaa akka deemtu of hin dirqisiisinaa. Yeroo ol deebitu, garmalee dheeressuu irraa fagaadhu

Lever Taa'ee Ganama gaarii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Ganama gaarii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Good Morning gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan dugdaa gadii, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda yeroo jalqabaaf sochii qaamaa haaraa yeroo yaaltu leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Ganama gaarii?

• Barbell Seated Good Morning: Lever osoo hin taane, barbell garba kee irratti kaa’ame fayyadamta, haala taa’umsaa fi sochii walfakkaatu eegatta.
• Resistance Band Seated Good Morning: Jijjiiramni kun baandii mormii kan naannoo garbaa fi miila keetii qabsiiftu fayyadama, yeroo sochii qaamaa gosa dhiphina adda ta’e kenna.
• Kettlebell Seated Good Morning: Version kana keessatti, sochii qaxxaamuraa taa'ee walfakkaatu raawwachaa osoo jirtuu, kettlebell sadarkaa garaa keetii qabatta.
• Ulfaatina Qaamaa Taa'ee Ganama Gaarii: Jijjiiramni kun meeshaa tokkollee hin barbaadu, sochii qaamaa raawwachuuf ulfaatina qaamaa mataa keetii fayyadamta, kunis namoota jalqabaaf ykn warra meeshaalee jiim hin arganneef mana keessatti sochii qaamaa hojjetaniif filannoo guddaa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Ganama gaarii?

• Deadlift Roomaaniyaan garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Good Morning kan dabalu yoo ta'u, kunis flexibility fi humna lamaan isaanii fooyyessa.
• Barbell Squat shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, Lever Seated Good Morning kan dabalu yoo ta'u, qaama gadii guutuu, glutes, quadriceps, fi hamstrings dabalatee irratti hojjeta, humna waliigalaa fi madaallii guddisa.