Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa

Lever Horizontal One Leg Press shaakala leenjii humna qaama gadii yoo ta’u, adda durummaan kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas re’oota irratti bobba’a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna miila fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas tasgabbii qaamaa waliigalaa keessatti gumaacha waan qabuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa

• Miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsi, miila kee isa kaan waltajjii irra kaa’i, jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i.
• Waltajjicha qaama kee irraa fagaatee dhiibaa, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi qoma kee waltajjii wajjin walqixa akka ta’e mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, glutes fi quads kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiita.
• Suuta suutaan miila kee diriirfame gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi, sana booda gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa

• **Iddoo Miilaa**: Miila kee waltajjii walakkaa kaa'i. Kunis humni sun quba miila kee ykn jilba kee qofa irratti osoo hin taane, miila kee guutuu irratti walqixa akka raabsamu taasisa. Miila keessan waltajjii irratti garmalee ol kaa’uu ykn garmalee gadi kaa’uu irraa fagaadhaa sababiin isaas jilba ykn jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf.
• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Sochiin karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti to’atamuu isaa mirkaneessuu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuu

Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Horizontal One leg Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Kunis shaakala sirritti raawwatamaa akka jiru mirkaneessuuf gargaaruu danda’a. Akkuma ciminni fi sochii qaamaa sanaan wal baruun dabalaa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa?

• 45-Degree Leg Press jijjiirama biraa kan namni dhuunfaa sled ulfaataa ta'e daandii inclined irratti dhiibu yoo ta'u, kofa mormii adda ta'e dhiyeessa.
• Maashiniin Hack Squat jijjiirama sochii squat aadaa fakkeessee garuu deeggarsa dabalataa fi to'annoo maashinicha irraa argatudha.
• Dhiibbaan Miila Dhaabbataa jijjiirama caalaatti qormaata kan qabu yoo ta’u, namni dhuunfaa ulfaatina gara oliitti harkisa lafaa irratti dhiibu, humnaa fi carraaqqii dabalataa kan barbaadudha.
• Smith Machine Squat jijjiirama biraa sochii dhiibuu miila walfakkaataa kan hayyamu garuu barbell kan qabu yoo ta'u, filannoo ulfaatina bilisaa lever horizontal one leg press jedhu dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Horizontal Miila tokko Dhiibbaa?

• Somba: Akkasumas, kudhaama, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate, somba sochii gama tokkoon Lever Horizontal One leg Press wajjin walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, cimina madaalawaa qaama gama lamaan mirkaneessuuf gargaara.
• Calf Raises: Lever Horizontal One leg Press adda durummaan maashaalee miila gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, calf raises miila gadii irratti xiyyeeffachuudhaan kana kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa gadii guutuu ta’e mirkaneessa.