Quba Tuqaa Taa'aa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa la soo saaray Quba Tuqaa Taa'aa

Shaakala Toe Touch Sit sochii qaama guutuu kan adda durummaan hamstrings, glutes fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis jijjiirama, madaallii fi humna fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni humna qaama isaanii isa gadii guddisuu, daddabbii dabaluu fi qindoominaa fi to'annoo qaama isaanii waliigalaa fooyyessuuf Toe Touch Sit raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Quba Tuqaa Taa'aa

• Sana booda, mudhiitti jilbeenfadhuutii harka kee gadi qabdee quba miila kee tuquuf, miila kee qajeelaa.
• Erga quba miila kee tuqxee booda, suuta suutaan qaama kee gara lafa taa'uutti gadi buusi, ammas gara quba miila keetii ga'i.
• Erga taa’ee booda, suuta jedhii gara bakka dhaabbataatti ol deebi’i, wiirtuu kee deeggarsaaf fayyadamii fi harki kee gara quba miila keetii akka hin geenye godhi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee guutummaatti suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Quba Tuqaa Taa'aa

• Unka Sirrii: Yeroo Toe Touch Sit raawwattu, unka sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Miila kee qajeelee fuuldura kee diriirsitee bakka taa’ee jalqabi. Hips kee irraa gara fuulduraatti hirkattee (mudhii kee osoo hin taane) quba miila kee bira ga’i. Yoo quba miila kee bira gahuu dadhabde hamma dandeessu ga'i. Dugda kee naanneffachuu ykn jilba kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa geessisuu danda’u waan ta’eef.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Shaakala kana yeroo raawwannu to’annoo hafuuraa barbaachisaa dha. Qajeeltee taa’uudhaan hafuura baafachuu fi quba miila kee tuquuf gara fuulduraatti yeroo jilbeeffattu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee boqochiisuufi caalaatti akka qaqqabdu si gargaara.
• Hin Ariifatin: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Toe Touch Sit ta'uu qaba

Quba Tuqaa Taa'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Tuqaa Taa'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Toe Touch Sit gochuu danda’u. Haa ta’u malee, sadarkaa gaarii daddabbii fi cimina hundee waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaa dha akka miidhamuu irraa of eeguuf. Yoo garmalee itti ulfaate, namoonni jalqabaa jilba isaanii jilbeenfachuudhaan ykn hamma sana gahuu dhiisuun shaakala kana fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Tuqaa Taa'aa?

• Tuttuqaa Quba Miilaa Dhaabbataa: Version kun kan raawwatamu yeroo ol kaatee, mudhiitti jilbeenfattee fi quba miila kee tuquuf gadi diriirsina.
• Tuttuqaa Qubni Miilaa Tokko: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu fi gara fuulduraatti jilbeenfachuudhaan qubni miila miila ol kaafame tuquu kan dabalatudha.
• Tuttuqaa Qubni Miilaa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, osoo teessee miila tokko isa kaan irra qaxxaamurtee quba miila kee tuquuf harka kee gadi qabda.
• Tuttuqaa Quba Miilaa Gadi Ciisee: Version kun dugda keetiin diriirsee ciisuu, miila tokko qajeelee ol kaasuu fi quba miila kee tuquuf ol diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Tuqaa Taa'aa?

• Diriirfamuu Dugdaa Gadi: Shaakala kanaan dhiphina dugdaa gadii salphisuuf gargaaru, kunis sochiin kun naannoo qaamaa kana irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf Toe Touch Sit’f faayidaa qabaachuu danda’a.
• Hip Flexor Stretches: Shaakala kunniin, Toe Touch Sit sirritti fi mijataa ta’een raawwachuu keessatti murteessoo waan ta’aniif, socho’uu fi cimina hip flexors waan guddisaniif faayidaa qaba.