Smith Teessoo Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps, Soleus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Smith Teessoo Squat

Smith Chair Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core keessan kan bobbaasudha. Jalqaba ulfaatina kaasuun haaraa ta'aniif filannoo gaarii dha, sababiin isaas maashiniin Smith tasgabbii fi to'annoo waan kennuuf, balaa miidhamuu hir'isa. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii ijaaruu, madaallii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf Smith Chair Squats hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Teessoo Squat

• Bar fuuldura dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaatee, dugda kee gara teessootti kaa’i. Harka lamaan, harka kee gara fuulduraatti garagaltee, barruu sana qabachuuf duuba kee qaqqabi.
• Garaa kee ol kaastee, dugda kee qajeelee, gara fuulduraatti ilaaltee, akka waan taa’uuf deemtuutti jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gara teessootti gadi qabi. Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusuun itti fufi.
• Sochii sana duubatti deebisuuf jilba kee keessaa dhiibaa, jilbaa fi jilba kee diriirsuun gara bakka dhaabbatteetti deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee suuta jedhee fi to’annaa jala akka oolchu mirkaneessi maashaaleen akka hirmaatan guddisuu.

Manaahij a beerka Smith Teessoo Squat

• Bifa Sirrii: Qaama kee gadi buusuun, jilba kee duubatti dhiibiitii jilba kee jilbeenfachiisi, garaa kee ol kaasuun dugda kee qajeelaa. Jilbi kee quba miila kee bira darbuu hin qabu, kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf. Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi jilbeenfadhu, achiis gara bakka jalqabdeetti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan shaakala kana ariifachuudha. Sochii qaamaa hunda keessatti sochii kee to'achuun, qaama kee suuta fi haala salphaan gadi buusuu fi ol kaasuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Bar Garmalee Hin Fe'inaa: Kan biraa kan barame

Smith Teessoo Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Teessoo Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Chair Squat hojjechuu danda’u. Shaakala kun dhugumatti jalqabaaf bifa sirrii squats barachuuf karaa gaarii dha sababiin isaas maashiniin Smith sochii qajeelchuu fi tasgabbeessuuf gargaara. Haa ta'u malee, jalqaboonni shaakala kana sirritti fi nagaadhaan raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe foormii kee akka ilaalu gochuun miidhaan akka sirra hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Teessoo Squat?

• Smith Machine Front Squat: Barbell dugda kee irra kaa'uu mannaa, qaama kee fuulduratti qabattee quads fi core kee irratti xiyyeeffatta.
• Smith Machine Split Squat: Jijjiiramni kun miila tokko duubaan teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis miila tokkoon tokkoon dhuunfaan kan xiyyeeffatu yoo ta’u madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Smith Machine Pistol Squat: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu kan miila tokko irratti squat raawwattu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina miila baay’ee guddisuu danda’a.
• Smith Machine Jump Squat: Jijjiirama kana keessatti, leenjii plyometric of keessaa qabuu fi humnaa fi dho’iinsa dabaluudhaaf dhuma squat irratti utaalcha dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Teessoo Squat?

• Leg Press shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan - quadriceps, hamstrings, fi glutes - irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu fe'umsa ulfaataa fi kofa mormii adda ta'e kan hayyamu yoo ta'u, kunis sochii miila keessan adda addaa gochuuf gargaaruu fi plateaus ittisuuf gargaaruu danda'a.
• Sombanis maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Smith Chair Squats irratti dabalata guddaa dha garuu elementii leenjii gama tokkoon dabalata, madaallii dhabuu maashaalee furuuf akkasumas humna qaama gadii waliigalaa fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.