Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama

Kettlebell Goblet Squat sochii qaama guutuu bal'aa ta'ee fi adda durummaan qaama gadii, keessumaa kuads, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core fi qaama gubbaa hojjeta. Ulfaatina kettlebell fayyadame irratti hundaa'uun cimina isaa kan haala barbaadamuun jijjiiramuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna hojii kan guddisu, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessuu, akkasumas haala qaama waliigalaa kan guddisu waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama

• Sochii qaamaa kana jalqabi jilba kee duubatti dhiibuun jilba irratti jilbeenfachuudhaan, qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa.
• Hanga jilbi kee jilba kee irraa gadi bu’utti gadi jilbeenfadhu, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis kofoo kee keessaa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabbadhu, kettlebell garaa kee irratti kaa’i.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama

• Giddugaleessa Kee Hirmaachisi: Wiirtuu kee bobbaasuun tasgabbii fi dugdaa kee isa gadii eeguuf murteessaadha. Dogoggorri beekamaan garaan akka laamsha’u ykn dugda gadii akka qaxxaamuru gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti wiirtuu kee cimsitee kaa’i.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii kana keessa ariifachuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Suuta jettee gara squat tti of gadi buusuun achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf karaa kofoo keetii ol dhiibuu kee mirkaneessi.
• Gad fageenya Squ

Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Goblet Squat gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaama guutuu guddaa kan adda durummaan qaama gadii fi wiirtuu irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, to'annoo ogeessa leenji'een tooftaa sirrii ta'e barachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama?

• Kettlebell Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell harka lamaan qabattee miila kee bal’ina hip-width caalaa addaan baafta, sana booda gadi squat, dugda kee qajeelee garaan kee ol kaa’a.
• Single-Arm Kettlebell Squat: Jijjiiramni kun kettlebell harka tokkoon sadarkaa garbaatti qabachuu fi squat raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii kee qormaata ta’ee core kee caalaatti bobbaasa.
• Kettlebell Overhead Squat: Kunis yeroo squat raawwattu harka tokkoon ykn lamaan keettlebell mataa ol qabachuu, rakkina dabaluu fi garbaa fi harka kee bobbaasuun kan dabalatudha.
• Kettlebell Squat and Press: Kun shaakala walmakaa kan goblet squat raawwattu yoo ta’u, sana booda yeroo kaatee dhaabattu kettlebell mataa ol dhiibdee qaama kee isa gadii fi gubbaa lamaan hojjettudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Goblet Squat jedhamuun beekama?

• Bulgarian Split Squat akkasumas yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Goblet Squat dabaluu danda’a, kunis madaallii humnaa ykn socho’uu dhabuu kamiyyuu kan squats miila lamaatiin bira darbamuu danda’u furuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Deadlift shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu ta'us dugdaa fi hamstrings irratti xiyyeeffannoo kan kennu yoo ta'u, yeroo Goblet Squat waliin wal-qabsiifamu shaakala humnaa bal'aa ta'e kenna.