Suspension Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa la soo saaray Suspension Squat jedhamuun beekama

Suspension Squat sochii qaama gadii baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka quads, hamstrings, glutes, fi core dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi flexibility guddisa. Shaakala kun sadarkaa fi galma fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni Suspension Squats hojjechuu barbaadu, sababiin isaas isaan dandeettii hojii fooyyessuuf, ga'umsa atileetiksii guddisuuf, fi maashaalee tasgabbeessuun miidhaan ittisuu keessatti gargaara.

Axad a Step-by-Step Suspension Squat jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuu fi harka kee diriirsuun qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi yeroo gara squat gadi bu’u quba miila kee bira akka hin darbine mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf haala squat qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, harka kee diriirsuu fi leenjisaa suspension irratti dhiphina eeguu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Squat jedhamuun beekama

• **Bifa Sirrii**: Yeroo squat raawwattu garaa kee ol kaa'i, garba kee duubatti deebi'i, qajeelee fuuldura kee ilaali. Yeroo gadi jilbeeffattu, jilba kee duubatti dhiibiitii jilba kee jilbeenfachiisi, miila kee wajjin akka walsimu godhi. Jilbi kee akka holqa keessa seenu ykn quba miila kee bira akka darbu gochuu irraa fagaadhu, kunis jilbi kee akka dhiphatu gochuu danda’a.
• **Engage Your Core**: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala core bobbaasuu dhiisuudha. Hundee kee cimsee eeguun madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane shaakala kanaaf sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaan bu’a qabeessummaa isaa ni dabala.
• **Sochii To'atame**: Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Haala to’atameen of gadi qabiitii karaa kofoo keetii ol deebi’ii dhiibi

Suspension Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Squat gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa guddaa qaama gadii, addatti qoma fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Akkasumas wiirtuu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Haa ta’u malee, akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Jalqaba irratti leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas qaamni kee dhaggeeffachuu fi yoo miira gaarii hin qabne ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Squat jedhamuun beekama?

• Suspension Pistol Squat: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, yeroo squat raawwattu miila tokko fuuldura kee diriirsitu yoo ta’u, kunis madaallii fi humna miila kee baay’ee qormaata.
• Utaaluu Suspension Squat: Jijjiiramni kun sochii utaaluu dhuma squat irratti kan dabalatu yoo ta’u, kunis elementii leenjii plyometric shaakala irratti dabaluudha.
• Suspension Squat with Twist: Kunis gubbaa squat irratti twist kan of keessaa qabu yoo ta’u, wiirtuu irratti xiyyeeffatee humna naanneffannaa fooyyessuudha.
• Suspension Split Squat: Jijjiirama squat kana keessatti miilli tokko miila biraa irratti gadi squat gochuun duubaan strap suspension keessa kaa’ama, kunis hip flexors fi quadriceps gadi fageenyaan diriirsuu fi sochii qaamaa ni kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, hamstrings fi glutes dabalatee, kunis yeroo suspension squats hojjetamu, garuu xiyyeeffannoo adda ta’een, garuu cimina qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa, suspension squats dabalata.
• Jump Squats: Jump squats sochii qaamaa keessan irratti elementii dhoo’aa, plyometric dabalata, gareewwan maashaalee qaama gadii walfakkaatan kanneen suspension squats irratti xiyyeeffatan keessatti humnaa fi sochii guddisa, kanaanis humna daayinamikii fi raawwii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.