Lever Jilba Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Jilba Qaxxaamuraa

Lever Kneeling Twist shaakala daayinamikii adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna core guddisuu fi flexibility fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif filannoo gaarii dha, keessumaa warra maashaalee garaa isaanii guddisuu fi sochii naanneffannaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii gaarii, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Jilba Qaxxaamuraa

• Harka kee diriirsitee qaamni kee akka qajeelu gochuudhaan qabattoo lever harka lamaan qabadhu.
• Shaakala kana jalqabi qaama kee gara maashinichaatti qaxxaamuruudhaan, harka kee qajeelaa fi abs kee akka bobba’u gochuudhaan.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda hojii madaalawaa qaama kee lamaan irratti mirkaneessuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Lever Jilba Qaxxaamuraa

• Engage Your Core: Lever Kneeling Twist shaakala hundee irratti xiyyeeffatedha. Kanaafuu, sochii kana hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kana gochuudhaan maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuu qofa osoo hin taane lafee dugdaa keessan tasgabbeessuudhaan carraa miidhamuu dugdaa hir’isa.
• Sochii Sirrii: Harka lamaan lever ykn dumbbell qabadhuutii fuuldura kee diriirsi. Sana booda, qaama kee gara mirgaatti, achiis gara bitaatti qaxxaamursi. Harka kee sochoosuu qofa osoo hin taane dhugumatti qaama kee irraa garagalchuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harka sochoosuun qaama namaa akka hin jijjiiramne gochuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta, to’atamee fi itti yaadee akka ta’u mirkaneessi. Saffisaa, jerky irraa fagaachuu

Lever Jilba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Jilba Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Kneeling Twist hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda unka sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barsiisaa fiitness irraa qajeelfama sirrii qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuun gorsa ogeessa fayyaa barbaadamu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Jilba Qaxxaamuraa?

• Supine Spinal Twist jechuun jijjiirama ciisuu yoo ta'u, dugda keetiin ciiftee, jilba tokko qaama kee qaxxaamuree gara faallaa kanaatti fiddee, harka kee bal'inaan diriirsitudha.
• Standing Spinal Twist jechuun jijjiirama dhaabbataa yoo ta’u, bakka ati qajeeltee dhaabbattee, harka tokko jilba kee irra kaa’attee, harka isa kaan qajeelee ol kaastee, achiis qaama kee isa gubbaa kallattii harka ol kaafameetti qaxxaamursi.
• Lunge Twist jijjiirama caalaatti daayinamikii kan ta’ee fi bakka sombaa olka’aa ta’een jalqabdu, achiis qaama kee miila fuulduraa irratti qaxxaamursitee harka kee qaama kee irratti diriirsite.
• Chair Twist jijjiirama taa'umsaa boqonnaa waajjira ykn hojiif mijatudha, bakka teessoo irra taa'u, miila kee eegdu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Jilba Qaxxaamuraa?

• Shaakala Woodchopper sochii qaxxaamuraa walfakkaatu waan of keessaa qabuuf Lever Kneeling Twist kan dabalatu yoo ta'u, obliques fi transverse abdominis hirmaachisa, garuu sochii qaama guutuu ta'eef harkaa fi garba of keessaa qaba.
• Side Plank with Twist garee maashaalee walfakkaatan - obliques fi core - irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Kneeling Twist daran dabalata garuu madaallii fi tasgabbii kee qormaata, humna waliigalaa core dabala.