Ulfaatina Ta'e Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ta'e Twist

Weighted Seated Twist shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hundee, addatti obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Ulfaatina fayyadaman jijjiiruun cimina isaa sirreessuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane kutaa gidduu caalaatti ibsamee fi toonii ta’eef gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ta'e Twist

• Xiqqoo duubatti hirkadhu akka qaamni kee fi qoma kee boca V uumuuf, madaallii eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun.
• Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, ulfaatina sana gara mirga kee fidi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi, ulfaatina sana gara bitaatti fidi.
• Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochiin kee akka to’atamuu fi wiirtuun kee shaakala guutuu keessatti bobba’ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ta'e Twist

• Sochii To’atame: Amala sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Gama biraatiin, ulfaatinni garmalee salphaa yoo taʼe, faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa argachuu dhiisuu dandeessa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuuf hamma dandeessutti wiirtuu kee irraa gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Namoonni tokko tokko walakkaa qofa qaxxaamuruu barbaadu, kunis ob hin bobbaasu

Ulfaatina Ta'e Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ta'e Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated Twist hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti sochii qaamaa kana akka isaan qajeelchu gochuun miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ta'e Twist?

• Kubbaa Qorichaa Taa’ee Twist kubbaa tasgabbii ykn teessoo irra taa’uu, kubbaa qoricha harka lamaan qabachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Cable Seated Twist jechuun version naannoo maashinii keebilii teessoo irra taa'anii, harka lamaan qabattoo keebilii qabattanii, qaama keessan gama tokko irraa gara isa kaaniitti qaxxaamurtaniidha.
• Dumbbell Seated Twist jechuun harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell olka’iinsa garbaa irratti qabattee teessoo irra taa’uu, achiis qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Seated Barbell Twist jechuun jijjiirama teessoo irra taa'anii, harka lamaan barbell mataa keessan duubaan qabattanii, qaama keessan gamaa gamana itti qaxxaamurtaniidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ta'e Twist?

• Medicine Ball Slam: Shaakala kun Weighted Seated Twist kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas core irratti kan xiyyeeffatuu fi sochii twisting kan of keessaa qabu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii maashaalee core kanneen Weighted Seated Twist’f murteessoo ta’an fooyyessuuf gargaara.
• Pilaankii: Pilaankiin humnaa fi tasgabbii waliigalaa wiirtuu ijaaruuf waan gargaaraniif Weighted Seated Twists dabaluudhaaf shaakala guddaa dha, kunis yeroo Weighted Seated Twists bifa gaarii eeguu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf barbaachisaa dha.