Keebilii diriiraa Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Keebilii diriiraa Pallof Press

Cable Horizontal Pallof Press shaakala humna hundee qabu yoo ta'u, adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garba, jilbaa fi dugdaa gadii irrattis kan bobbaasudha. Atileetotaa fi namoota dhuunfaa tasgabbii hundee, madaallii fi humna naanneffannaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa waan ta’eef, ispoortii fi sochiiwwan sochii qaxxaamuraa barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kanaan humna qaama waliigalaa, haala dhaabbii qaamaa fi ittisa miidhamuu guddisuuf illee karaa gaarii waan ta’eef, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Keebilii diriiraa Pallof Press

• Kooree kee jabeessii fi jilba kee fi garba kee gara fuulduraatti square godhi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jedhii keebilicha kallattiin garaa kee fuulduratti dhiibaa, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin. Qaama kee naannessuuf harkisa keebilii irraa dhufu kamiyyuu mormuu kee mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi walsimsiisaa qaamni kee eegi.
• Suuta suutaan harka kee gara garaa keetti deebisi, harkisa keebilichaa to’adhu, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii diriiraa Pallof Press

• **Engage Your Core**: Cable Horizontal Pallof Press shaakala ijoodha. Sochii hunda keessatti maashaalee kee hundee bobbaasuun kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan humna harkaa irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha. Harki dheerachuu qofa taʼus, mormiin sun wiirtuu keetiin toʼatamaa akka jiru yaadadhu.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kun waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annooti. Dogoggora barame kan sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, qabattoo garaa kee fuuldura jiru suuta dhiibiitii haala to’atameen duubatti harkisi. Kunis maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa gootan afuura keessan hin qabatinaa. Akka

Keebilii diriiraa Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii diriiraa Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Horizontal Pallof Press raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun tasgabbii hundeedhaaf guddaa waan ta’eef sadarkaa dandeettii qaamaa nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu ni danda’ama. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii diriiraa Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Jijjiiramni kun shaakala kana bakka walakkaa jilbeenfachuu irraa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee dabalataa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Pallof Press: Jijjiirama kana keessatti, keebilii garaa kee fuulduratti dhiibdee ba’uu mannaa, mataa keetii dhiibda, kunis maashaalee adda addaa garba kee fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Pallof Press with Rotation: Keebilicha erga dhiibdee booda, qaama kee maashinicha irraa fageessita, kunis obliques kee fi maashaalee naanneffannaa biroo bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Pallof Press with Squat: Jijjiiramni kun sochii qaamaa keessatti squat kan hammatu yoo ta’u, kunis maashaalee qaama kee gadii wiirtuu keetiin alatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii diriiraa Pallof Press?

• Jijjiiramni pilaankii, kan akka Side Plank, maashaalee ijoo tasgabbii eeguu fi yeroo Pallof Press mormuu keessatti fayyadaman, transverse abdominis fi obliques dabalatee, guutummaa wiirtuu cimsuun Cable Horizontal Pallof Press dabalata.
• Standing Cable Wood Chop shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, kunis maashinii keebilii kan of keessaa qabuu fi cimina fi tasgabbii hundee irratti kan xiyyeeffatu waan ta’eef. Sochii naanneffamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii farra naanneffamuu Pallof Press keessatti to’annoo fi humna kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.