Ulfaatina Side Bend

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Side Bend

Weighted Side Bend shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sarara mudhii akka gaariitti ibsame guddisuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, ulfaatinni akka dandeettii nama tokkootti sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni madaallii qaama isaanii waliigalaa fooyyessuuf, dandeettii hojii isaanii guddisuuf, akkasumas miidhagina qaama isaanii guddisuuf Weighted Side Bends hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Side Bend

• Dugda kee qajeelee mataa kee ol kaa’i, achiis hamma danda’ametti mudhii kee qofa irratti gara mirgaatti jilbeenfadhu, qaama kee isa hafe immoo tasgabbaa’i.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, obliques bitaa kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef sochii sana irra deebi'i.
• Erga seet gama mirgaatiin xumurtee booda, dumbbell gara harka bitaatti jijjiiruun adeemsa gama bitaa irra deebi'i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Side Bend

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Qormaata sochii qaamaa fayyadamuu ykn shaakala sana ariifachuu irraa fagaadhu. Kun ammoo dhiibbaa maashaalee fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Yoo unkaan kee akka siqxe argite, ulfaatinni garmalee ulfaachuu akka danda'u mallattoodha.
• Daangaa Sochii: Yeroo sochii qaamaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma mijataa ta’etti gara cinaatti jilbeenfachuu jechuudha, egaa

Ulfaatina Side Bend Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Side Bend?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Side Bend gochuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi wiirtuu, keessumaa maashaalee oblique cinaacha garaa cimsuuf gargaara. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi bifa sirrii ta'e eeguuf baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Side Bend?

• Cable Side Bend: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, bakka ati qabattoo keebilii qabattee qaama kee gara cinaatti gara mormii mormuuf qaxxaamursitu.
• Kettlebell Side Bend: Akkuma dumbbell side bend, harka tokkoon kettlebell qabattee mudhiitti jilbeenfatta, achiis gara bakka dhaabbatteetti deebita.
• Resistance Band Side Bend: Jijjiiramni kun baandii mormii irratti dhaabbachuu fi fiixee isa kaanii qabachuu, achiis gara cinaatti jilbeenfachuu kan of keessatti hammate mormii baandii sanaa irratti.
• Stability Ball Side Bend: Version kun kubbaa tasgabbii barbaada. Deeggaruuf miila dallaa irratti qabdee kubbaa irratti gara cinaatti ciifta, ulfaatina garaa kee irratti qabattee, maashaalee kee isa oblique ta’an walitti hidhuun qaama kee isa gubbaa ol kaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Side Bend?

• Pilaankiin shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Weighted Side Bends kan dabalu yoo ta’u, maashaalee cinaacha qaama keetii dabalatee naannoo hundee guutuu irratti waan hojjetaniif madaallii fi haala dhaabbii kee guddisa.
• Bicycle Crunches faayidaa Weighted Side Bends dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan obliques keessan qofa osoo hin taane abs gubbaa fi gadii keessan bobbaasu, kanaanis sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna.