Lever Taa'e Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'e Twist

Lever Seated Twist shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi obliques kee irratti xiyyeeffate, humna core guddisuu fi flexibility fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen kutaa gidduu isaanii irratti hojjechuu fi tasgabbii qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan naanneffannaa qaama isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas wiirtuu cimaa fi akka gaariitti ibsame guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'e Twist

• Harka kee xiqqoo qaxxaamuree garaa kee ol kaa’uudhaan qabattoo maashinichaa harka lamaan qabadhu.
• Hafuura baafadhuutii qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, maashaalee garaa keetii fayyadamuun sochii to’achuu fi dugda kee qajeelaa taasisuu.
• Hafuura baafadhuu suuta gara bakka jalqabaatti deebi’ii, sochiin kee to’atamee fi suuta akka ta’u mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf sochii qaxxaamuraa gara faallaatti irra deebi’i, irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef itti fufi.

Manaahij a beerka Lever Taa'e Twist

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta suutaan qaama kee fi haala toʼatameen qaxxaamursi. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane balaa dugda kee dhiphisuu hir’isa.
• Garmalee Qaxxaamuraa Hin Qabu: Qaama kee sochii uumamaa isaatiin ala hin qaxxaamursiin. Garmalee qaxxaamuruun keessumaa dugdaa gadii irratti miidhaa geessisuu danda’a. Shaakala sana caalaatti itti dhaga'amuuf yaaluun garmalee fagootti qaxxaamuruu yaaluun dogoggora barame dha. Kaayyoon shaakala kanaa hamma qaamaan danda’ametti qaxxaamuruu osoo hin taane obliques hojjechuu akka ta’e yaadadhu.
• Teeknika Hafuura Baafannaa

Lever Taa'e Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'e Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Twist hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina qaamaa dabaluu dura tooftaa sirrii hubachuun murteessaadha. Yeroo hunda shaakala kanaaf haaraa yoo taate leenjisaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'e Twist?

• Kubbaa Qorichaa Taa’ee Twist jechuun jilba jilbeenfattee lafa taa’uu, kubbaa qoricha qabachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Russian Twist shaakala walfakkaatu yoo ta'u, garuu lafa irratti ykn sochii qaamaa irratti kan raawwatamu yoo ta'u, yeroo baayyee ulfaatina ykn kubbaa qorichaan ittisa dabalataaf.
• Seated Barbell Twist garaagarummaa biraa yoo ta'u, teessoo irra taa'ee barbell garba kee qaxxaamuree qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamursi.
• Kubbaan Tasgabbii Taa’ee Twist kubbaa tasgabbii irra taa’uu osoo kubbaa ulfaatinaa ykn qoricha qabattee jirtuu, fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'e Twist?

• Bicycle Crunches: Isaan sochii twisting walfakkaataa kan of keessaa qaban yoo ta'u kunis humna core fi tasgabbii guddisuuf gargaara, akkasumas garee maashaalee adda addaa kan akka lower abs fi hip flexors irratti xiyyeeffata.
• Pilaankii: Pilaankiin cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf waan gargaaruuf Lever Seated Twist dabaluu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaxxaamuraa shaakala Lever Seated Twist keessatti guddisuu danda’a. Akkasumas haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara kunis shaakala naanneffannaa kamiyyuu raawwachuuf faayidaa qaba.