Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

Smith Reverse Grip Bent Over Row shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa latissimus dorsi, akkasumas biceps fi garba irratti xiyyeeffatedha. Warra humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu, fi hiika maashaa guddisuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii to’atame waan hayyamuuf, carraa miidhamuu hir’isa, akkasumas qabannaa duubatti deebi’uun garee maashaalee adda addaa tarree aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu hirmaachisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, achiis hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Barruu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu fi sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsitee maashaaleen dugda kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree

• **Dhaabbii Sirrii Eeguu**: Dugda kee qajeelee gara digrii 45 hanga 60tti jilba irratti jilbeenfadhu. Dugda kee naanneffachuu ykn garba kee hunch gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa. Ilaalchi kee ol ykn gara cinaatti osoo hin taane giddu galeessa ykn xiqqoo gadi ta’uu qaba.
• **Sochii To'atame**: Barruu gara mudhii kee isa gubbaatti ol kaasi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu; sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba. Sana booda, suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti gadi buusi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Ulfaatina bifa sirrii ta'een qabachuu dandeessu caalaa barruu hin fe'inaa. L

Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse Grip Bent Over Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifaa fi teeknika sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu ykn si qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row bakka maashinii Smith barbell fayyadama, kunis sochii uumamaa caalaa kan hayyamuu fi maashaalee tasgabbeessitoota baay'ee kan bobbaasudha.
• Cable Reverse Grip Bent Over Row maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• T-Bar Reverse Grip Bent Over Row maashinii T-bar fayyadama, kunis ulfaatina olkaasuun kan hayyamuu fi maashaalee dugda gidduu ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row warra ulfaatina ykn maashinii hin arganneef filannoo guddaadha, sababiin isaas baandii mormii fayyadamuun tension kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Reverse Grip Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Seated Cable Row maashaalee dugda, harkaa fi garba keessa jiran hojjeta, Smith Reverse Grip Bent Over Row wajjin wal fakkaata, kanaanis ciminaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuudhaan ga’umsa fooyya’aa argamsiisa.
• Lat Pull Down shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas adda durummaan latissimus dorsi - maashaa guddaa dugda keessa jiru - kan yeroo Smith Reverse Grip Bent Over Row irrattis bobba'u waan ta'eef, kanaanis humna qaama gubbaa fi madaallii maashaalee fooyyessa.