Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Jidhka Labaad: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu

Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift shaakala daayinamikii kan obliques, lower abs, fi hip flexors keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi wiirtuu isaanii cimsuu fi tasgabbii qaama isaanii waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan madaallii fi qindoomina qaama keessanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’isii, miila kee bitaa lafa irraa kaasi, jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhu.
• Maashaalee garaa keetii walitti dhidhiitii qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasi, qaama kee qaxxaamursi, jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fiduuf.
• Qaama kee isa gubbaa gara matta’aatti deebi’ii gadi buusi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee gara lafaatti deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiri, jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti fidi.

Manaahij a beerka Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhamuu kan danda'u yoo ta'u, maashaalee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Garba kee lafa irraa kaasi jilba kee gara jilba keetii fidi, achiis suuta jettee dugda kee gadi buusi.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaalee hundee keessanii bobbaasuu keessan mirkaneessaa. Morma kee harkisuu ykn gara fuulduraatti dhiphisuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. Koreen kee hojii sana hojjechuu qaba malee morma kee ykn dugda kee miti.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun dogoggora namoonni baay’een yeroo sochii qaamaa kanaa raawwatanidha. Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol kaastuun hafuura baafadhu

Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Oblique Crunches kan Bent Knee Leg Lift jedhamu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee oblique kan qaama wiirtuu ta'an irratti xiyyeeffata. Jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a, garuu shaakala waliin ciminni fi tasgabbiin wiirtuu ni fooyya’a. Yeroo sochii qaamaa sanatti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu?

• Russian Twist: Kun garaagarummaa biraa kan jilba kee gadi qabattee lafa taa'uu, xiqqoo duubatti hirkattee qaama kee gamaa gamana qaxxaamurteedha.
• Bicycle Crunches: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee irratti diriirsitee ciifta, jilba kee gara garaa keetii fiddee, wal jijjiirtee jilba kee gara jilba faallaatti tuquudhaan, bu’a qabeessa ta’ee obliques kee hojjetta.
• Spiderman Plank Crunch: Jijjiiramni kun bakka pilaankii aadaa keessa seenuudhaan booda jilba kee gara jilbaatti fiduudhaan maashaalee kee oblique ta’an crunching gochuu kan dabalatudha.
• Side Plank with Twist: Kunis bakka pilaankii cinaa qabachuu, achiis harka bilisaa kee fayyadamuun qaama kee jala ga’uu fi sana booda duubatti deebi’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis oblique crunch fida.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Oblique Crunches kan Miila Jilba Qaxxaamuraa qabu?

• Pilaankii: Pilaankiin naannoo garaa guutuu, obliques dabalatee waan hojjetaniif shaakala dabalataa guddaa dha. Kunis shaakala xiyyeeffannoo guddaa qabu kan akka Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift jedhuuf bu'uura cimaa ijaaruuf gargaara.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches akkasumas obliques fi abs gadii irratti xiyyeeffata, akkuma Oblique Crunches Bent Knee Leg Lift wajjin. Shaakala kana keessatti sochiin miila wal jijjiiruun tasgabbii fi madaallii waliigalaa wiirtuu kee guddisuuf gargaaruu danda’a.