Duubatti deebisuu Hyper dheerina

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Duubatti deebisuu Hyper dheerina

Reverse Hyperextension shaakala cimaa dugdaa gadii, glutes fi hamstrings cimsuuf qophaa'eedha, faayidaa humnaa fi deebisanii dhaabuu kan kennudha. Atileetota, namoota jiim dhaqan, ykn nama cimina sansalata duubaa fi socho’uu isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis ga’umsa waliigalaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa gadii hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Duubatti deebisuu Hyper dheerina

• Miila kee paadiiwwan miila ykn hookkoo jilba jalatti qabsiisi, miilli kee qajeelaa ykn xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Miila kee kallattiin gara lafaatti gadi buusi, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Shaakala kana jalqabi miila kee gara oliitti ol kaasuun, qajeelaa ta’ee, hamma qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa uumuutti.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duubatti deebisuu Hyper dheerina

• Sochii Keessan To’adhaa: Miila keessan jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, miila kee ol kaasuuf maashaalee glute fi maashaalee dugdaa gadii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo miila kee ol kaastuu fi gadi buusu.
• Garmalee hin dheeressin: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii gubbaatti garmalee dheeressuudha. Kunis dugdaa kee gadii fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kana hambisuuf miila kee hanga qaama kee wajjin walsimutti ol kaasi, mataa kee irraa gara miila keetii sarara qajeelaa uumuudhaan

Duubatti deebisuu Hyper dheerina Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti deebisuu Hyper dheerina?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Hyperextension gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuun murteessaadha. Shaakala kun dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii waliin fooyya'aa dhufuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti deebisuu Hyper dheerina?

• The Banded Reverse Hyperextension: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii jilba kee irratti maxxane fayyadamtee cimina sochii qaamaa guddisuu fi glutes fi hamstrings kee cimsitee hojjetta.
• The Single-Leg Reverse Hyperextension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon glute fi hamstring dhuunfaan adda baasuun madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda’a.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: Shaakala kanaaf incline bench fayyadamuun kofa sochii jijjiira, kutaalee adda addaa glutes fi hamstrings kee irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• The Weighted Reverse Hyperextension: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina miila kee gidduutti qabattee mormii dabaluu fi shaakala sana caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti deebisuu Hyper dheerina?

• Riqicha Glute: Riqichi Glute adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Reverse Hyper extension wajjin wal fakkaata, garuu isaanis core irratti kan bobba’an yoo ta’u, tasgabbii fi cimina naannoowwan kanneen keessatti dabalu.
• Saroonni Simbirrootaa: Shaakala kun dheerina Reverse Hyper kan dabalu tasgabbii dugdaa gadii fi wiirtuu irratti xiyyeeffachuun, madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan dheerina Reverse Hyper bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.