Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Jidhka Labaad: Gracilis

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Addushinii

Lever Seated Hip Adduction shaakala leenjii humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee adductor kan qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Atileetota ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadanii fi namoota dhuunfaa qaama isaanii isa gadii tone gochuu barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Keessattuu sochiin qaamaa kun namoota sochii cinaachaa isaanii fooyyessuu, jilba isaanii sochoosuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii keessatti balaa miidhamuu hir’isuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Miila kee keessaa paadiiwwan miila irratti kaa’i, jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi miilli kee lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Miila kee mormii maashinichaa irratti walitti dhiibaa, qaamni kee akka tasgabbaa'uu fi miila kee qofa sochoosuu mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Furtuun sochii sana suuta suutaan fi haala to’atameen raawwachuudha. Kunis maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’aa xiqqaa kan qabu dha.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo miila kee banattu garmalee dheeressuu dhiisuun barbaachisaadha. Garmalee dheerachuun lafee jilbaa fi maashaalee qoma keessaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Yeroo hunda kana irraa of eeguuf jilba keessan xiqqoo qaxxaamuraa qabadhaa.
• Dhaabbii Eeguu: Dugda kee qajeelee fi bakka dugdaatti cimsitee dhiibadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf gara fuulduraatti ykn gara cinaatti jilbeeffachuu irraa fagaadhaa.
• Garmalee Fe'iinsa Hin Fe'iin: Ulfaatina salphaa fi suuta suutaan jalqabi

Lever Taa'ee Hip Addushinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Addion gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu tokko nama jalqabaa akka to'atu ykn qajeelchu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namni dhuunfaa sun dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame dhaabuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Standing Hip Addion with Resistance Bands jijjiirama biraa kan dhaabbachuu fi resistance bands fayyadamuun sochii irratti mormii dabaluu kan of keessaa qabudha.
• Shaakala Lying Hip Adduction jedhamu cinaacha keetiin ciisuu fi miila kee ol kaasuun maashaalee adductor hojjechuu of keessaa qaba.
• Side Lying Hip Addushiniin jijjiirama bakka ati cinaacha keetiin teessoo irra ciiftee miila kee isa gadii gara miila kee isa gubbaatti ol kaaftudha.
• Swiss Ball Hip Addion jechuun jijjiirama kubbaa Swiss miila keessan gidduutti osoo taa'aa ykn ciiftanii itti dhidhiittaniidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Sombaas garee maashaalee walfakkaataa kanneen akka qoma keessaa fi glutes dabalatee irratti waan hojjetaniif Lever Seated Hip Adduction kan dabalu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis sochii hip adduction raawwachuuf faayidaa qaba.
• Miila Dhiibuun Lever Seated Hip Adduction waliin hojii idilee keessaniif dabalata gaarii ta’uu danda’a, sababiin isaas isaan hip adductors dabalatee qaama gadii guutuu cimsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaalee kana keessatti obsaa fi humna ijaaruuf gargaaruu danda’a.