Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Waxaa la soo saaray Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu

Split Lateral Squat with Roll sochii qaama gadii daayinamikii kan humna, socho'uu fi madaallii guddisudha. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan sochii fi tasgabbii cinaachaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif, keessumaa ispoortii tarkaanfii gamaa gamana barbaadu keessatti mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf, humna miila dabaluu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu

• Miila kee mirgaa gara cinaatti baasi, miila bitaa kee bakka jirutti eegi, kanaaf ejjennoo bal'aa keessa jirta.
• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, jilba irratti jilbeenfadhuu fi jilba kee duubatti dhiibiitii, yeroo walfakkaatutti kubbaa ykn dumbbell gara mirgaatti garagalchi.
• Kubbaa ykn dumbbell gara giddugaleessaatti deebisuu, gara bakka jalqabaatti ol deebi'i dhiibi.
• Sochii wal fakkaatu gama bitaa irratti irra deebi’ii, miila bitaatiin ba’ii kubbaa ykn dumbbell gara bitaatti garagalchi.

Manaahij a beerka Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu

• Roolii To'adhu: Yeroo roola raawwattu, sochii to'achaa akka jirtu mirkaneessi, momeentiin akka fudhatu gochuu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa. Ulfaatina sana suuta jettee fi itti yaaddee garagalchi, maashaalee cinaachaa kee irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina sochii qaamaa tooftaa gaariin akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana hunda keessatti, wiirtuu kee cimsitee eegi. Kunis madaallii kee eeguuf gargaara, kan kee deeggara

Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Split Lateral Squat with Roll gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun teeknichi sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu?

• Single-Leg Split Lateral Squat with Roll: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina guddisa.
• Split Lateral Squat with Medicine Ball Roll: Jijjiirama kana keessatti kubbaan qoricha bakka foomii roolaar fayyadama, gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee hundee caalaatti bobbaasa.
• Split Lateral Squat with BOSU Ball Roll: Jijjiiramni kun kubbaa BOSU roolaaf fayyadama, elementii tasgabbii dhabuu maashaalee wiirtuu fi qaama gadii qormaata ta’e dabalata.
• Split Lateral Squat with Resistance Band Roll: Jijjiiramni kun naannoo qoma ykn jilbaatti baandii mormii kan dabalatu yoo ta’u, sochii irratti mormii dabalataa dabaluu fi maashaalee miila ciminaan hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll waliin Lateral Squat qoqqoodamu?

• Somba: Somba shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas ejjennoo qoqqoodinsa Split Lateral Squat with Roll fakkeessanii, garee maashaalee walfakkaatan irratti hojjechuun garuu qindoominaa fi madaallii keessan fooyyessuu, kunis split squat nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Riqicha Glute: Shaakala Riqicha Glute Sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan Split Lateral Squat with Roll kan dabalu yoo ta’u, keessumaa glutes fi hamstrings, kanneen bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo sochii split squat humna kennuudhaaf barbaachisoo dha.