Lafa T-Raise

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Lafa T-Raise

Floor T-Raise sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi adda durummaan dugdaa gubbaa, garbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Meeshaa waan hin barbaanneef akkasumas salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, haala socho’uu danda’uu isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, kunis jireenya fayya qabeessaa fi sochii qaamaa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lafa T-Raise

• Harka kee gara gadiitti garagalchi, miila kee bal’ina garbaatti addaan fagaadhu.
• Kooree kee bobbaasuun garaa, harkaa fi miila kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, morma kee giddu galeessa godhachuu fi ilaalcha kee gadi buusuun morma kee akka hin dhiphisneef.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf qaama kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lafa T-Raise

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame fayyadamuun garaa fi harka kee lafa irraa kaasi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane gareewwan maashaalee sirrii ta’an hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuudha.
• Walsimsiisaa Eeguu: Mataan, qoonqoo fi lafeen dugdaa kee sarara qajeelaa taʼuu qaba. Mataa kee ol kaasuu ykn dugda kee garmalee arkii gochuu irraa of qusadhu kunis morma ykn dugdatti dhiphachuu waan danda’uuf.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama ijoo yoo ta’u, Floor T-Raise kanaan ala miti. Keessa

Lafa T-Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa T-Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Floor T-Raise hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa tokkollee kan hin barbaanne waan ta'eef namoota jalqabaatiif mijataadha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabanii akkuma humna ijaaranitti suuta suutaan dabaluu qabu. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji'e kan akka leenjisaa dhuunfaa jalatti sochii kana barachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa T-Raise?

• Incline Bench T-Raise: Jijjiirama kana keessatti shaakala incline bench kan maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatu irratti raawwatama.
• Dhaabbataa T-Raise: Jijjiiramni kun lafa ciisuu mannaa, bakka dhaabbataa, dumbbells ykn resistance bands fayyadamuun raawwatama.
• Single Arm T-Raise: Jijjiiramni kun sochii qaamaa yeroo tokkotti harka tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• T-Raise with Twist: Jijjiirama sadarkaa olaanaa kana keessatti, maashaalee dugdaa gubbaa fi garba caalaatti bobbaasuuf sochii gubbaatti qaxxaamurri dabalama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa T-Raise?

• Plank shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, Floor T-Raise kan dabalu yoo ta'u, core cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee garbaa fi dugdaas bobbaasa, tasgabbii fi madaallii fooyyessuu kan Floor T-Raises gahumsaan raawwachuuf murteessaadha.
• Tarreen dumbbell maashaalee dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan Floor T-Raise dabaluu danda’a, kunis yeroo Floor T-Raises raawwatan bifa sirrii ta’e eeguuf gargaara akkasumas balaa miidhamuu hir’isa.