Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gracilis

Waxaa la soo saaray Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch

Side Plank Oblique Crunch shaakala qormaataa kan adda durummaan obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu abs, lower back, fi hips dabalatee guutummaa core bobbaasa, tasgabbii fi madaallii waliigalaa guddisa. Akka humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun humna kee isa hundee fooyyessuu, sarara mudhii kee bocuu fi dandeettii hojii qaama keetii guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochiin guyyaa guyyaa dadhabbii malee akka ta’u taasisa.

Axad a Step-by-Step Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch

• Hips kee lafa irraa kaasi, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga miila keetii uumi, kun bakki jalqabaa kee pilaanii cinaa ti.
• Itti aansuudhaan harka bitaa gara foddaa ol kaasi achiis jilba bitaa gara jilba bitaatti fiduudhaan oblique crunch raawwadhu.
• Harka bitaa kee gara sillaaseetti deebisi, qaama kee gara bakka pilaankii cinaatti deebi’ii qajeelchi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara bitaa keetii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch

• Ijoo Kee Hirmaachisi: Maashaalee hundee kee bobbaasuun shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuudha. Yeroo miila kee isa gubbaa ol kaaftee jilbaa fi jilba kee walitti fiddu, obliques kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu. Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Ta'uu: Morma keessan bakka giddu galeessa ta'etti kaa'uudhaan dhiphisuu irraa of qusadhaa. Kallattiin fuuldura ilaaluun ejjennoo kana eeguuf gargaaruu danda’a. Dogoggorri beekamaan ol ykn gadi ilaaluu yoo ta’u, kunis morma irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma crunch gootu hafuura baafadhu, yeroo gara bakka jalqabdeetti deebitu immoo afuura baafadhu

Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Plank Oblique Crunch hojjechuu danda’u, garuu yoo garmalee qormaata ta’e itti mul’ate version fooyya’een jalqabuu qabu. Shaakala kun humna bu’uuraa, madaallii fi qindoomina kan barbaadu yoo ta’u, kunis warri jalqabaa ammallee hin guddifne ta’a. Isaanis pilaanii cinaa bu’uuraa irraa jalqabuu danda’u, suuta suutaan akkuma ciccimoo fi sochii qaamaa wajjin mijataa ta’anitti oblique crunch dabaluu danda’u. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguu yaadachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa fiitness jalatti jalqabuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch?

• Side Plank Oblique Crunch with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, crunch irratti miila ol kaasuu dabalta, kunis maashaalee oblique caalaatti bobbaasa akkasumas qaama gadii irratti xiyyeeffata.
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: Sochii qaamaa irratti dumbbell ykn kettlebell dabaluudhaan mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuudhaan humnaa fi obsa guddisa.
• Side Plank Oblique Crunch with Twist: Version kun gubbaa crunch irratti twist dabalata, kunis obliques kofa adda ta'een kan xiyyeeffatu yoo ta'u akkasumas maashaalee dugdaa gadii bobbaasa.
• Side Plank Oblique Crunch on a Stability Ball: Shaakala kubbaa tasgabbii irratti raawwachuun elementii madaallii dabalata, kunis maashaalee hundee caalaatti hirmaachisuun tasgabbii fi qindoomina fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii cinaachaa Oblique Crunch?

• Bicycle Crunches: Isaan Side Plank Oblique Crunch kan dabalu obliques hojjechuu qofa osoo hin taane rectus abdominis (maashaa "six-pack") bobbaasuun, humna waliigalaa fi hiika hundee fooyyessuu.
• Gaara yaabbatoota: Kun sochii qaama guutuu kan ta’ee fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaan Side Plank Oblique Crunch kan dabalu yoo ta’u, akkasumas obliques kan hirmaachisu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii hundee guddisa.