Saree Taa'uu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Waxaa la soo saaray Saree Taa'uu

Frog Sit-up shaakala hundee daayinamikii kan maashaalee garaa cimsuu fi tone godhu yoo ta'u, akkasumas socho'uu fi madaallii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni Frog Sit-ups ciminaa fi tasgabbii hundee guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa waan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa waan hir'isuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Saree Taa'uu

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’isuun, sochii sanaaf qophaa’uuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Yeroo hafuura baafattu, suuta jedhii qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, garaa kee gara jilba keetii fiduudhaan, dugda kee isa gadii lafa keessa dhiibamee.
• Yeroodhaaf bakka sana gubbaatti qabadhu, maashaaleen garaa kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Yeroo hafuura baafattu suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, sochiin kee akka to’atamuu fi maashaaleen kee adeemsa kana hunda keessatti akka bobba’an mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Saree Taa'uu

• Sochii To’atame: Frog Sit-up irraa bu’aa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon rep sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi bu’a qabeessummaa hir’isuu danda’a. Yeroo kee fudhadhuu maashaalee kee isa ijoo yeroo marsaa olka’aa fi gadi taa’uu lamaanitti bobba’i.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Bu’a qabeessummaa Frog Sit-up guddisuuf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Walumaagalatti, akkuma qaama kee ol kaastu hafuura baafachuu fi akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafachuu qabda. Kana

Saree Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saree Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Frog Sit-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Suuta jettee jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyyaʼaa dhufeen irra deddeebiʼuu kee suuta suutaan dabali. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree Taa'uu?

• The Frog Sit-up with Twist: Jijjiiramni kun hantuuta yeroo hunda taa'uu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, garuu sochii gubbaatti, qaama kee gara tokkotti qaxxaamurtee, obliques kee bobbaafta.
• The Frog Sit-up with Leg Lift: Jijjiiramni kun miila ol kaasuu kan aadaa hantuuta sit-up irratti dabalata, kunis garaa gubbaa irratti dabalataan garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Ulfaatina Saree Taa’uu: Jijjiiramni kun yeroo hantuuta taa’uu raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee qaxxaamuree qabachuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• Baandii Mormii Waliin Taa’uu Hantuutaa: Jijjiiramni kun baandii mormii miila keessanitti marsuu fi yeroo hantuuta taa’uu raawwattu dhuma harka keetiin qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii sanaaf mormii dabalataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree Taa'uu?

• Bicycle Crunches shaakala biraa kan Frog Sit-ups kan dabalatu yoo ta'u, isaanis rectus abdominis fi obliques irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna waliigalaa fi hiika maashaalee garaa keessanii kan guddisu yoo ta'u kunis sochii qaamaa hundee bal'aa ta'eef faayidaa qaba.
• Russian Twists akkasumas Frog Sit-ups dabaluu danda'a sababiin isaas isaan obliques fi lower abdominals irratti hojjeta, mala madaalawaa ta'e kennuudhaan core training fi humna rotational fooyyessuu kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa fi ispoortii hedduudhaaf murteessaadha.