Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench

Bench Reverse Crunch Circle shaakala daayinamikii kan core, addatti abs gadii fi obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa kanneen wiirtuu isaanii cimsuu fi tasgabbii qaama isaanii waliigalaa guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa, ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa, akkasumas naannoo garaa caalaatti ibsame ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench

• Suuta jettee miila kee teessoo irraa kaasi, jilba kee jilbeenfachiisi gara garaa kee fidi.
• Jilbi kee garaa keetti erga dhihoo ta’ee booda, miila keetiin sochii geengoo godhi, gara mirgaatti, gadi, gara bitaatti sochoosi, achiis gara garaa keetii ol deebi’i.
• Sochii geengoo erga xumurtee booda miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench

• Sochii To’atame: Yeroo hafuura baafattu jilba kee gara garaa keetti qaxxaamursi, jilba kee gara sarara jilba keetii ol garagalchi. Miila kee sochii geengoo ta’een sochoosuun sochii kana itti fufi. Furtuun sochii kana haala to’atameen raawwachuudha. Sochii saffisaa, jerky kan maashaalee dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u gochuu irraa fagaadhaa.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa kana hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an gochuun barbaachisaadha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu irratti bobba’uu dhiisuu fi sochii qaamaa raawwachuuf momeentii ykn kutaalee qaamaa biroo fayyadamuudha.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafachuu fi

Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Reverse Crunch Circle hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, cimina ifaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Shaakala kana akkamitti akka hojjettu yoo mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench?

• Floor Reverse Crunch Circle jijjiirama biraa kan shaakala lafa irratti diriiree ciisee raawwatamu yoo ta'u, warra teessoo hin qabneef caalaatti dhaqqabamaa taasisa.
• Decline Bench Reverse Crunch Circle sochii qaamaa kana decline bench irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, miila fi qaama kee ol kaasuuf carraaqqii dabalataa waan barbaaduuf cimina sochii qaamaa guddisuudha.
• Incline Bench Reverse Crunch Circle kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Hanging Reverse Crunch Circle jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, bakka ati barruu harkisaa irraa fannifamtee fi geengoo reverse crunch raawwattu, humna qaama kee gubbaa fi tasgabbii irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Crunch Duubatti Deebisuu Bench?

• Leg Raises shaakala biraa kan Bench Reverse Crunch Circle dabaludha. Isaanis abs gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis yeroo Bench Reverse Crunch Circle kan hojjetaman yoo ta'u, kanaanis humna garaa fi obsa waliigalaa guddisu.
• Bicycle Crunches akkasumas Bench Reverse Crunch Circle dabaluu danda'a. Isaan naannoo garaa guutuu qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane obliques irratti bobbaasu, kunis cimina fi tasgabbii core fooyyessuuf gargaara, akkasumas sochii geengoo Bench Reverse Crunch Circle keessatti raawwachuuf gargaaruu danda'a.