Suspension Butamuu Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Butamuu Lunge

Suspension Abduction Lunge sochii qaamaa daayinamikii kan qaama gadii, keessumaa glutes, hamstrings, fi quads irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana humna qaama gadii guddisuu, madaallii fooyya’aa guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuu keessatti qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Suspension Butamuu Lunge

• Miila kee mirgaatiin gara haala sombaatti duubatti deebi’i, miila bitaa kee fuulduratti jabeessitee dhaabamee qaamni kee qajeelee akka dhaabbatu gochuu.
• Yeroo gara sombaatti gadi bu’u, harka kee sochii butaatiin gara cinaatti baasi, qaphxii fannifamuu diriirsi fi wiirtuu kee bobbaasi.
• Miila bitaa kee keessaa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi’ee ol ka’i, harka kee fuuldura kee walitti fidi.
• Miilli bitaa kee duubatti deebi’uun sochii kana irra deebi’ii irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Suspension Butamuu Lunge

• **Engage Your Core**: Yeroo shaakala kanaa madaallii eeguuf, core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis tasgabbaa’aa akka turtan isin gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu isin gargaara.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee xiyyeeffannoo keessa jiran hojjechaa akka jirtuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessuuf sochii kee suuta jedhee fi to'ata.
• **Sirritti Hiriiruu**: Dugda kee qajeelaa gochuu fi gara fuulduraatti ykn gara cinaatti akka hin jilbeeffanne gochuu. Hirkachuun dugdaa fi qoonqoo kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. 5. 5.

Suspension Butamuu Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Butamuu Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Abduction Lunge hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi qindoomina tokko tokko barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa irraa jalqabuu qabu, akkasumas ulfaatina ykn walxaxiinsa dabalataa dabaluu dura bifaa fi teeknika sana qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Butamuu Lunge?

• Suspension Abduction Lunge with Pulse: Version kun sochii dha'annaa xiqqaa jala sombaatti dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis obsa fi to'annoo maashaalee guddisuuf gargaara.
• Suspension Abduction Lunge with Twist: Jijjiiramni kun marsaa jala sombaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fooyyessa.
• The Suspension Abduction Lunge with Jump: Version kana keessatti, yeroo somba irraa ol baatu utaalcha itti dabalta, kunis cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi fibers maashaalee saffisaan socho'an irratti xiyyeeffata.
• Suspension Abduction Lunge with Knee Lift: Jijjiiramni kun yeroo somba irraa kaatee jilba miila duubaa ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii qormaata kan taasisuu fi hip flexors kan cimsudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Butamuu Lunge?

• Side Lunges: Side Lunges akkasumas qoma keessaa fi alaa hojjeta, Suspension Abduction Lunges wajjin wal fakkaata, sochii cinaachaa fi sarara gidduutti madaallii kan kennu yoo ta’u kunis atileetiksii waliigalaa fi dandeettii hojii fooyyessuu danda’a.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute Maashaalee glute addatti irratti xiyyeeffachuudhaan, hojii somba keessatti hojjetamu guddisuu fi guddina madaalawaa qaama gadii mirkaneessuudhaan Suspension Abduction Lunges dabaluu danda’a.