Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Deadlift jedhamuun beekama

Smith Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka glutes, hamstrings fi lower back dabalatee, kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi upper body irratti bobba'a. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna waliigalaa isaanii fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa isaanii guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Dugda kee qajeelee gadi bu’uuf osoo jirtuu jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barruu sana qabadhu.
• Hips fi jilba kee qajeelchuudhaan, barruu qaama keetti dhihoo taasisuudhaan, sochii hunda keessatti dugda kee qajeelaa gochuudhaan barruu sana ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Garaa kee ol kaastee garba kee duubatti deebiftee bakka dhaabbachuu guutuu erga geessee booda yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan sochii kana duubatti deebisuudhaan jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfachuun barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, guutummaatti dugda qajeelaa ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Dhaabbii Sirrii: Sochii qaamaa hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta’e qabaachuu. Dugda kee naannessu irraa of qusadhu kunis miidhaan cimaan sirra gahuu waan danda'uuf. Kanaa mannaa garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa godhi. Kooree kee bobbaasuun mataan kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Sochii jerky irraa fagaachuu. Barruu haala to’atameen gadi buusi, jilba irratti hingingii fi jilba jilbeenfadhu. Barri sarara qajeelaa olii fi gadi deemuu qaba. Sochii keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana keessatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Bar hunda gadi buusi

Smith Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Deadlift gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Yeroo hunda leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Maashiniin Smith tasgabbii fi to'annoo gargaaruu danda'a, kunis namoota jalqabaaf sochii deadlift akka baratan xiqqoo salphaa taasisa. Haa ta'u malee, maashaalee tasgabbeessan bobba'uu fi cimsuuf dhuma irratti gara ulfaatina bilisaatti tarkaanfachuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Deadlift jedhamuun beekama?

• Stiff-Leg Smith Deadlift adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo olkaasu miila kee qajeelee, garuu akka hin cufamne gochuu si gaafata.
• Single-Leg Smith Deadlift shaakala gama tokkoon taasifamuudha, jechuunis yeroo tokkotti miila tokkoon ol kaafta, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda'a.
• Romanian Smith Deadlift jijjiirama barbell hanga sadarkaa mid-shin gahu qofa gadi buusuun dugda kee qajeelaa taasisuudha, kunis dugdaa gadii fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
• Reverse Grip Smith Deadlift jijjiirama bakka ati harka kee gara keetti garagalee qabdee barbell qabdu yoo ta’u, kunis yeroo olka’iinsaatti biceps fi harka fuulduraa kee caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Deadlift jedhamuun beekama?

• Bent Over Rows: Shaakala kun maashaalee dugdaa, keessumaa latissimus dorsi fi rhomboids, yeroo deadlifts bifaa fi dhaabbii sirrii ta’e eeguuf murteessoo waan ta’aniif Smith Deadlifts kan dabalatudha.
• Romanian Deadlifts: Shaakala kun garaagarummaa deadlift aadaa yoo ta’u addatti hamstrings fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna maashaalee fi obsa Smith Deadlifts barbaachisu guddisuuf gargaara.