Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

Riqichi Low Glute lafa irratti argamu sochii qaamaa irratti xiyyeeffate kan maashaalee gluteus cimsuuf qophaa'eedha, madaallii fooyya'aa, haala dhaabbii fooyya'aa fi humna waliigalaa qaama gadii gumaacha. Dandeettii nama tokkoo irratti hundaa'uun salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namni tokko shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan ga’umsa atileetiksii guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu, fi sochii jilbaa fi tasgabbii hundee fooyyessuudhaan sochii guyyaa guyyaa gargaaruu barbaada.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

• Harka kee cinaacha kee irratti harka kee gara gadiitti kaa’i. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Hidhii kee keessaa dhiibaa, jilba kee lafa irraa kaasi, glutes kee micciiruun, akkasumas yeroo kana gootu dugda kee qajeelaa.
• Bakka 'riqicha' kana sekondii muraasaaf qabadhuu, glutes kee micciiruun itti fufi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

• Hir’ina Keessan Hirmaachisuu: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda tasgabbii eeguu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu tuffachuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Suuta Kaasuu fi Gadi Buusi: Yeroo jilba kee ol kaaftu suuta jettee fi to’annaadhaan raawwadhu. Qaama kee bakka jalqabaatti deebiftee yeroo gadi buustu kanuma. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa.
• Hips Keessan Walsimsiisuu: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, walsimsiisuu fi wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi

Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Low Glute Bridge on floor gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Dhugumatti shaakala guddaa jalqabaaf ta'a sababiin isaas maashaalee glutes, hamstrings, fi core cimsuuf gargaara. Akkasumas sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuudha, kana jechuun lafee irratti salphaadha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti?

• Riqicha Glute with Resistance Bands: Baandii mormii naannoo qoma keessanii kaa’uudhaan, riqicha glute keessan irratti mormii dabalataa dabaluu dandeessu, kunis caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• Sadaasa Riqicha Glute: Jijjiiramni kun jilba tokko gara garaa kee gubbaa riqicha sanaatti ol kaasuu, irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon miila wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala kanaaf elementii madaallii fi tasgabbii hundee dabalata.
• Riqicha Glute Olka’aa: Miila kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uudhaan, fageenya sochii guddisuu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu dandeessa.
• Riqicha Glute Ulfaatina Waliin: Yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina kan akka barbell ykn dumbbell jilba kee irratti kaa’uudhaan cimina riqicha glute guddisuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti?

• Deadlifts: Deadlifts shaakala gaarii biraa kan Riqicha Low Glute kan dabalu yoo ta'u, akkasumas sansalata duubaa - glutes, hamstrings, fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffata - ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti guddisa.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts guddina Riqicha Low Glute irraa yoo ta’u, isaanis haala sochii walfakkaataa kan of keessaa qabu ta’us bakka olka’aa irraa. Kunis fageenya sochii kan dabalu yoo ta’u, glutes irrattis ciminaan kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis maashaa fi humna naannoo kana ijaaruuf gargaaruu danda’a.