Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Deadlift jedhamuun beekama

Smith Deadlift shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugdaa keessan gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Sochii qajeelfama maashinii Smith irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa mana jireenyaa deemaniif mijataadha, kunis balaa foormii sirrii hin taane hir'isa. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u humna qaama waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii biroo raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Fuulduratti harka kee ol kaa’iitii harka olka’aa qabachuun barruu maashinii Smith qabadhu, harki kee garba kee caalaa akka bal’atu mirkaneessi.
• Jilba kee qaxxaamuriitii hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilba kee gadi qabi, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka xiyyeeffatu godhi.
• Qajeelaan dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibi, yeroo kana gootu barruu sana ol kaasi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i.
• Suuta suutaan sochii sana duubatti deebisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee gadi deebisuu gadi buusuun barruu gara bakka jalqabaatti deebisuu, irra deddeebi’uu tokko xumuruu.

Manaahij a beerka Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Unka Sirrii Eeguu: Yeroo olkaasu dugda kee naanneffachuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaa cimaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee garaa kee ol kaaʼi. Hundee kee bobbaasuun jilbi, jilbaa fi garba kee yeroo tokkotti akka ol ka’u mirkaneessi.
• Dugda Keessan Miti Malee Miila Keessan Fayyadamaa: Smith Deadlift adda durummaan shaakala miila malee shaakala dugdaa miti. Konkolaachisaa kofoo kee keessaa fi miila kee fayyadamtee ulfaatina ol kaasuu qabda malee dugdaa kee isa gadii miti. Dugda kee gadii irratti dhiphinni yoo sitti dhagaʼame, dogoggora hojjechuu kee hin oolu.
• Hin Ariitiin: Namoonni ulfaatina dafanii kaasuuf yaaluun isaanii waanuma barame dha, .

Smith Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Deadlift hojjechuu danda’u. Dhugaa dubbachuuf, maashinii Smith fayyadamuun namoota jalqabaaf faayidaa qabaachuu danda'a sababiin isaas bar kanaaf daandii qajeelfama qabu waan kennuuf, balaa bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u hir'isa. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha, akkuma mijataa fi cimaa ta'anitti. Akkasumas miidhamuu ittisuuf foormii sirrii barachuu fi eeguun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessi fiitness ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu dursee shaakala sana agarsiisuutu gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Deadlift jedhamuun beekama?

• Stiff-Leg Smith Deadlift yeroo kaafamu miila qajeelaa, garuu akka hin cufamne gochuudhaan hamstrings irratti xiyyeeffata.
• Single-Leg Smith Deadlift jijjiirama qormaataa kan miila tokkoon kaasuun, madaallii fi qindoomina fooyyessuu kan of keessaa qabudha.
• Romanian Smith Deadlift jijjiirama barbell hanga sadarkaa mid-shin gahu qofa gadi buustu yoo ta'u, sochii hip hinge irratti xiyyeeffata.
• Rack Pull Smith Deadlift jechuun sochii olkaasuun gartokkoon kan barbell sadarkaa jilbaa irraa jalqabu yoo ta'u, dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir'isuun dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan irratti caalaatti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Deadlift jedhamuun beekama?

• Romanian Deadlifts: Kunniin Smith Deadlifts irratti dabalata guddaa waan ta’aniif sochii hip hinge irratti caalaatti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis bifaa fi humna keessan deadlift standard keessatti fooyyessuu danda’a, akkasumas hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffata.
• Ganama Gaarii: Shaakala kanaanis maashaalee dugdaa gadii fi hamstring irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Deadlifts kan dabalu yoo ta’u, kunis kan deadlift wajjin wal fakkaata, garuu akkaataa sochii adda ta’een kan humna waliigalaa fi jijjiirama fooyyessuuf gargaaruu danda’u qaba.