Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama

Dumbbell Goblet Squat sochii qaamaa baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, adda durummaan qaama gadii, addatti ammoo kuadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbiif ammoo core fi qaama gubbaa irratti bobba'a. Shaakala kun humna waliigalaa, madaallii fi socho’uu waan guddisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Dumbbell Goblet Squat sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, kunis dandeettii hojii fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi sababa dandeettii gubuu kaalorii olaanaa qabuun cooma hir'isuu guddisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuun qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Hanga jilbi kee jilba kee gadiitti ykn hamma daddabbii kee hayyamutti gadi bu’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi.
• Jalqaba squat irratti dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, sochii guutuu keessatti dumbbell sadarkaa garaa irratti akka ta’u taasisa.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii osoo bifa sirrii ta’e qabaattee.

Manaahij a beerka Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama

• Gad fageenya Qophaa’uu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, hamma dandeessutti gadi bu’ee qoosuu kaayyeffadhu, akkasumas foormii gaarii qabaattee. Yoo gaarii ta’e, jilba kee jalatti jilba kee gadiitti gadi bu’uu qaba. Haa ta'u malee, yoo bifa kee balaadhaaf saaxilee ykn miira namaa hin tolle yoo fide dirqiin gara gadi fagootti of hin galchin.
• Dambii qabachuu: Harka lamaan olka’iinsa garaatiin dambilii fiixee tokkoon dhaabbataadhaan qabadhu. jilbi kee gara gadiitti kan akeeku ta’uu qaba. Dambii garmalee gadi qabachuu ykn qaama kee gara fuulduraatti akka harkisu gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii To'atame: Shaakala kana hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen gadi buusi, .

Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Goblet Squat gochuu danda’u. Dhugumatti shaakala guddaa jalqabaatiif sababni isaas bifa guutuu ta'e gadi fageenyaan squats, lunges, fi sochii qaama gadii walfakkaataa ta'eef gargaara. Akkasumas garaagarummaa squat biroo wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu haalaan nageenya qaba sababiin isaas ulfaatinni qaama fuulduraa irratti waan qabamuuf bifa gaarii fi haala dhaabbii gaarii jajjabeessa. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachuu akka dandeessan mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii kanaan caalaatti mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama?

• Dumbbell Split Squat: Jijjiirama kana keessatti miilli tokko isa kaan fuuldura bakka somba fakkaatuun kaa’ama. Dambilli sadarkaa garaa irratti qabamee yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffattee gadi jettee jilbeenfatta.
• Dumbbell Overhead Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat raawwattu harka lamaan dumbbell mataa ol qabachuu, garba kee fi dugda gubbaa cimsitee bobbaasuun si gaafata.
• Dumbbell Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti, dambbell harka lamaan miila kee gidduutti vertikaaliin qabattee, miilli kee bal’ina garbaa caalaa bal’atee fi qubni miila kee akeektee, qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffatte.
• Dumbbell Plié Squat kan jedhu:

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Shaakala kun humna qaama gadii akka Dumbbell Goblet Squat irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee sansalata duubaa (glutes, hamstrings, fi lower back) irratti xiyyeeffannoo kan kennu yoo ta’u kunis yeroo squat bifa fi haala sirrii ta’e eeguuf gargaara.
• Pilaankii: Pilaankiin adda durummaan maashaalee wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, yeroo Dumbbell Goblet Squat tasgabbii fi madaallii eeguuf wiirtuun cimaan barbaachisaa dha, kanaanis balaa miidhamuu hir’isuu fi bu’a qabeessummaa squat fooyyessuu.