Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Deadlift jedhamuun beekama

Smith Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi quadriceps kee kan bobbaasudha. Shaakala kun maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, sochii to’atame fi foormii irratti xiyyeeffachuu waan dandeessisuuf, namoota jalqabaa fi kanneen sadarkaa olaanaa qaban olkaasuuf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii waliigalaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf Smith Deadlift filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Deadlift jedhamuun beekama

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka jilba keetiin ala ta’ee harka ol qabuun barbell sana qabadhu.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, hamma qajeelee dhaabbattutti, jilbaa fi jilba kee qajeelchuudhaan, jilba kee keessaa dhiibuudhaan, barbell ol kaasi.
• Garba kee duubatti akka ta’ee fi garaan kee ol akka ta’e mirkaneessi, sochii kana hunda keessatti barbell qaama keetti dhihoo ta’e.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan, sochii hunda keessatti dugda qajeelaa ta’e eeguu.

Manaahij a beerka Smith Deadlift jedhamuun beekama

• **Ho'isuu**: Yeroo hunda ulfaatina ulfaataa kaasuun dura ho'isuun akka hin miidhamneef. Ho'isuun gaariin kaardiyoo salphaa tokko tokko, kan akka fiigicha ykn utaaluu, itti aansuudhaan diriirfamuu daayinamikii tokko tokko kan sochii deadlift fakkeessuun of keessatti qabachuu danda'a.
• **Jilba Keessan Qulqulleessu irraa of Qusadhaa**: Dogoggorri beekamaan kan biraan jilba sochii gubbaatti cufuudha. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii kana hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamurtu kaayyeffadhu.
• **Don

Smith Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Deadlift hojjechuu danda’u. Dhugaa dubbachuuf, balaa miidhamuu xiqqeessuudhaan bifaafi sochii deadlift sadarkaa isaa eeggate barachuuf karaa faayidaa qabu ta’uu danda’a. Maashiniin Smith daandii barbell qajeelchuuf gargaara, jalqaboonni bifa isaanii irratti caalaatti akka xiyyeeffatan taasisa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluu baay'ee barbaachisaadha. Akkuma yeroo hunda, namoonni jalqabaa leenjisaa ykn leenjisaa gahumsa qabu irraa qajeelfama barbaaduudhaan foormii sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Deadlift jedhamuun beekama?

• Romanian Smith Machine Deadlift: Jijjiiramni kun diriirsuu fi ciccituu hamstrings fi glutes cimsee kan ibsu yoo ta’u, deadlift aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu dugda gadii irratti xiyyeeffannoo xiqqaa qaba.
• Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Version kun addatti hamstrings fi lower back irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii hunda keessatti miila kee qajeelee akka turu si gaafata.
• Single-Leg Smith Machine Deadlift: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan akkasumas glutes fi hamstrings keessan hojjeta.
• Rack Pull Smith Machine Deadlift: Jijjiiramni kun ulfaatina bakka jalqabaa ol’aanaa irraa harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis warra humna qaama isaanii isa gubbaa irratti xiyyeeffachuu fi dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir’isuu barbaadaniif baay’ee gaarii dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Deadlift jedhamuun beekama?

• Romanian Deadlifts akkasumas Smith Deadlifts kan dabalu yoo ta'u, sochii hip hinge irratti caalaatti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis deadlifts sirnaan raawwachuuf barbaachisaa dha, akkasumas dugdaa gadii, glutes fi hamstrings cimsuuf gargaaru.
• Shaakala Glute Bridge kun Smith Deadlifts'f dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas addatti glutes fi hamstrings, maashaalee gurguddoo lama deadlift keessatti hojjetan irratti xiyyeeffata, akkasumas sochii hip fi glute activation fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis deadlifting bu'a qabeessa ta'eef murteessaadha.