Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu

Weighted Seated Calf Raise shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa soleus re'oota keessan keessatti hojjetu yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii guddisuu ykn ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun madaallii fooyyessuuf gargaaruu, sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gadii barbaadan gargaaruu fi qaama miila akka gaariitti geengoo fi ibsameef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Ulfaatina jilba keessan irra kaa'aa, hamma to'atamuu danda'u ta'ee osoo baay'ee hin dhiphatin ol kaasuu dandeessu ta'uu isaa mirkaneessaa.
• Kubbaa miila lamaan irratti ol dhiibuudhaan suuta jedhii kofoo kee ol kaasi, yeroo ati hafuura baafattu re’oonni kee ulfaatina kaasaa akka jiran mirkaneessi.
• Maashaalee re’ee keetii micciiruun kee mirkaneessi, sekondii tokkoof bakka gubbaa jiru qabadhu.
• Sana booda, yeroo afuura baafattu suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii, sochii guutuu re’oota kee keessatti akka ta’u mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, hamma dandaʼametti kofoo kee ol kaasi, bakka sana sekondii tokkoof qabadhuun akka guddatu gochuudhaan, achiis suuta suutaan jilba kee paadiin miilaa gadiitti gadi buusi.
• Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Sochii qaamaa bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina xiqqaadhaan jalqabi, achiis akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
• Guutuu Range of

Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas akkuma jabaataniin ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu, maashaalee qormaata itti fufuu fi guddina guddisuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun shaakala kana sirritti fi nagaadhaan raawwachaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Harree Re’ee Olkaasuu: Shaakala kana kan raawwatamu mudhiitti jilbeenfattee ulfaatina dugda kee isa gadii irratti kaa’uudhaan, achiis jilba kee lafa irraa ol kaasuun kan raawwatamudha.
• Miila Dhiibbaa Calf Raise: Kunis kan raawwatamu maashinii miila dhiibuu irratti yoo ta’u, miila kee guutuudhaan dhiibuu mannaa, quba miila keetiin dhiibdee re’oota bobbaastu.
• Smith Machine Calf Raise: Kunis yeroo ati dhaabbataa re’ee ol kaasuu raawwattu mormii dabaluudhaaf maashinii Smith fayyadamuu of keessaa qaba.
• Miila Tokko Re’ee Kaasuu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kaasuun re’ee raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi tokkoon tokkoon re’ee irratti adda addaan xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Miila Dhiibbaa Re'ee Olkaasuu: Shaakala Ulfaatina Ta'e Kaasuun Re'ee wajjin wal fakkaata, shaakala kun maashaa soleus re'ee irrattis kan xiyyeeffatu ta'us kofa adda ta'een, guddinaa fi cimina madaalawaa mirkaneessuuf gargaara.
• Qonnaan Bulaa Quba Miilaa Irra Deemu: Shaakala kun leenjii humnaa fi madaallii walitti makuun Weighted Seated Calf Raise kan dabalu yoo ta’u, maashaalee re’ee hojjechuu qofa osoo hin taane tasgabbii qaama gadii waliigalaa kan fooyyessuudha kunis re’ee ulfaataa taa’ee kaasuun raawwachuuf murteessaadha.