Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Reverse Re'ee Kaasa

Smith Reverse Calf Raises shaakala shaakala humnaa yoo ta’u, adda durummaan maashaalee miila gadii keessattuu maashaalee re’ee irratti xiyyeeffachuun humnaa fi obsa isaanii guddisa. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii ykn sochiiwwan sochii cimaa fi saffisaa barbaadan irratti ga’umsa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas miidhaan miila gadii ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Kubbaa miila keetii waltajjii olka’aa ykn saanii ulfaatinaa irratti kaa’uudhaan, jilbi kee qarqara irraa akka fannifamu taasisa.
• Suuta jedhii gara lafaatti gadi buusi, maashaalee re’ee kee haala to’atameen diriirsi.
• Kubbaa miila keetii keessaa gara oliitti dhiibi, qaama kee gara oliitti ol kaasii fi maashaalee re’ee keetii sochii gubbaatti walitti siqsii.
• Suuta jedhii dugda gara bakka jalqabaatti gadi bu’i, shaakala irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Sochii Suutaa fi To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana keessa ariifachuudha. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon rep suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi, sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee sadarkaa bilookii ykn tarkaanfii sanaa gadi buusi.
• Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fudhachuun dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi isaa hamma danda’ametti ulfaatina guddaa kaasuun osoo hin taane, re’oota keessatti diriirfamuu akka ta’e yaadadhu.
• Sochii Guutuu: Bu’a qabeessa ta’ee hojjechuuf

Smith Reverse Re'ee Kaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse Calf Raises hojjechuu danda’u. Maashaalee re'ee cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa dhufeen. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Taa’ee Duubatti Kaasuu Re’ee: Dhaabbachuu mannaa, jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, caalaatti kutaa gubbaa re’ee irratti xiyyeeffata.
• Barbell Reverse Calf Raises: Version kana keessatti, ulfaatina dabaluudhaaf barbell tokko qoma kee qaxxaamurtee qabattee, rakkina sochii qaamaa sanaa dabalta.
• Single-Leg Reverse Calf Raises: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi maashaa re’ee tokkoon tokkoon adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Banded Reverse Calf Raises: Jijjiiramni kun baandii mormii kubbaa miila keetii irratti marfame fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Standing Calf Raises: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa - maashaalee gastrocnemius fi soleus irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Reverse Calf Raises kan dabalu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een kana kan godhu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu fi guddina re’ee bal’aa ta’e guddisuu danda’a.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kaardiyoo kun obsa maashaalee re’ee dabaluudhaan Smith Reverse Calf Raises kan dabalu yoo ta’u, kunis ga’umsa waliigalaa fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.