Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Chirook korma

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled

Sled Vertical Leg Press shaakala humna ijaaruu humna guddaa qabuu fi qaama gadii, addatti kuads, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Shaakala kun dandeettii mormii sirreeffamuu danda'uu fi sochii qaamaa cimaa ta'e gochuu danda'uu isaatiin namoota jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallataniif mijataa dha. Namoonni humna qaama gadii ijaaruuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf Sled Vertical Leg Press hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled

• Dugda kee deeggarsa padded irratti diriirsee, miila bal’ina garbaatti wal irraa fagaatee waltajjii sled irratti, jilbi kofa digrii 90n qaxxaamuree maashinicha irratti of kaa’i.
• Miila kee guutummaatti diriirsuun, jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi, akkasumas sleediin bilisaan akka socho’uuf qabattoonni nageenyaa akka addaan ba’an mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, miila kee waltajjii irratti diriirsuudhaan, hamma jilbi kee kofa digrii 90tti deebi’utti, sled sana gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo sled eeguu fi shaakala guutuu tasgabbiif wiirtuu kee bobbaasi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled

• Jilba Kee Hin Cufiin: Dogoggorri namoonni baay’inaan raawwatan keessaa tokko jilba isaanii sochii gubbaatti cufuudha. Kunis lafee jilbaa irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Dhiibbaa miila dhaabbataa sled irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu qabda. Ulfaatina hamma dandeessutti gadi buusuun dugda kee isa gadii paadicha irratti dhiibdee, achiis jilba kee osoo hin cufin ulfaatina sana ol deebisi. Gartokkoon irra deddeebiin madaallii maashaalee fi

Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Vertical Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu qabaachuun bifaafi teeknika sirrii ta'e qajeelchuu fi mirkaneessuu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness irraa gorsa argadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled?

• Dhiibbaan Miilaa Digrii 45 jijjiirama bakka sleediin kofa digrii 45n garagalfamee, ulfaatina gara oliitti dhiibda.
• Dhiibbaan Miila Tokko jijjiirama biraa yoo ta’u, yeroo tokkotti miila tokko fayyadamtee ulfaatina dhiibdee, cimina miila dhuunfaa irratti xiyyeeffatte.
• Wide Stance Leg Press jechuun jijjiirama miila kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan baastee sled irratti, garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffattee kaa’uudha.
• Dhiibbaan Miila Olka'aa (High Feet Leg Press) jijjiirama miila kee ol kaa'attu sled irratti yoo ta'u, kunis hamstrings fi glutes cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Miila Dhaabbataa Sled?

• Somba shaakala gaarii kan biraa kan Sled Vertical Leg Press kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee jalqabaa walfakkaataa - quads fi glutes - garuu hips fi core bobbaasuun sochii fi tasgabbii fooyyessa.
• Calf Raises maashaalee miila gadii, addatti gastrocnemius fi soleus, kanneen yeroo baayyee miila dhiibuu keessatti gadi aanaa ta’an irratti waan xiyyeeffataniif, Sled Vertical Leg Press waliin hojii idilee irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, kanaanis sochii qaamaa gadii akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.