Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

Kubbaa Sochii qaamaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba Qabu sochii bu'a qabeessa ta'ee fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, wiirtuu cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna dugdaa isaanii fi daddabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun dhukkubbii dugdaa salphisuu fi lafee dugdaa haala gaariin akka walsimsiisu gochuu waan danda'uuf namoota sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’inaan addaan baasuun, sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii eegi.
• Hanga qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuutti dugda kee dheeressuudhaan qaama kee isa gubbaa suuta ol kaasi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina gorfameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba

• Harka Kaa’uu: Harka kee mataa kee duuba kaa’i, morma kee akka hin harkifne ykn akka hin dhiphanne mirkaneessi. jilbi kee gara cinaachaatti kan akeeku ta’uu qaba. Kun dogoggora barame irraa fagaachuu qabnudha; morma kee irratti harkisuun miidhaan si geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Mudhiitti jilbeeffachuun qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusi, achiis qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebisi. Maashaalee dugda keetii fayyadamuun morma ykn garba kee osoo hin taane qaama kee ol kaasuuf akka jirtu mirkaneessi. Sochii jerking irraa fagaachuu; sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana keessatti, hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi.

Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head wajjin hojjechuu akka danda’an beekamaadha, garuu shaakala kun humna fi madaallii hundee hamma tokko akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta suutaan humnaa fi daddabbii ijaaruuf sochii qaamaa salphaa ta’een jalqabuu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, jalqaba irratti leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka si gargaaru gochuun si gargaaruu dandaʼa. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame garmalee dhiibuu hin qabdu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba?

• Kubbaa Dugda Dheersuu Saanii Ulfaatinaa Waliin: Qormaata kana guddisuuf, yeroo dheeressuu dugdaa raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee qaxxaamuree qabachuu dandeessa.
• Exercise Ball Back Extension With Twist: Obliques kee bobbaasuuf fi tasgabbii core kee caalaatti qormaata gochuuf gubbaa dheerina irratti twist dabali.
• Sochii Qaamaa Dugda Kubbaa Dheeressu Miila Kaasuun: Yeroo dugda kee dheeressitu miila tokko lafa irraa kaasi madaallii kee irratti qormaata dabalataa dabaluu fi glutes fi hamstrings kee bobbaasuuf.
• Baandii Mormii Waliin Dugda Kubbaa Dheersuu: Baandii mormii naannoo dugda kee isa gubbaatti fayyadamuu fi yeroo dheeressitu dhuma harka keetiin qabadhuu mormii dabalataa dabaluu fi qaama kee isa gubbaa caalaatti bobbaasuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Qaamaa Kubbaa Dugda Dheersuu Harka Mataa Duuba?

• "Supermans" shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas isaanis maashaalee dugdaa gadii cimsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, dheerina dugdaa wajjin wal fakkaata, garuu kubbaa sochii qaamaa osoo hin barbaachisin, mala filannoo maashaalee hirmaachisuuf ni kenna.
• "Planks" maashaalee garaa fi dugdaa gadii yeroo tokkotti waan hojjetaniif, wiirtuu cimaa fi madaalawaa ta'e kan guddisu yoo ta'u, kunis raawwii fi faayidaa Exercise Ball Back Extensions With Hands Behind Head guddisuu danda'a.