Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.

Waxaa la soo saaray Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame

Suspender Weighted Inverted Row shaakala qormaataa kan dugda, garba fi biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen shaakala humnaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana sirna sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa harkisuu keessan fooyyessuu, haala dhaabbii keessan fooyyessuu fi hiika maashaalee waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame

• Qabxii anchor fuuldura dhaabbadhu, qabattoo harka ol qabuun qabadhuu hanga qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, miila kee lafa irratti diriirsuu.
• Qaama kee gara qabattootti ol harkisi, garba kee duubatti deebisuu fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaamni kee qajeelaa fi wiirtuu bobbaasuun.
• Garaan kee sadarkaa qabattoo erga ga’ee booda yeroo muraasaaf dhaabbattee maashaalee dugda keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsaa fi sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.

Manaahij a beerka Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame

• Qaama Hiriiruu: Shaakala kana hunda keessatti sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti qabadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan akka hin geenyeef murteessaadha. Kunis dugdaa keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduu danda’uuf jilba keessan akka gadi bu’u ykn garmalee ol kaasuun irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, suuta jedhee fi to’annaa jala ooluun ol of harkisi, to’annoo wal fakkaatuun gadi of deebisi. Kunis maashaalee sirrii hunda bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Qabduu: Qabduu jabeessitee qabadhu garuu garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harki namaa akka dhiphatu gochuu danda’a. Qabduun kee ulfaatina qaama keetii deggeruuf cimaa ta’uu qaba, garuu hamma kana cimaa ta’uu hin qabu

Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspender Weighted Inverted Row hojjechuu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Keessumaa dugda, garbaa fi harka irratti humna qaama gubbaa hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni tarree ulfaatina qaamaa garagalfame irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara ulfaatina dabaluutti tarkaanfachuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalatti raawwachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame?

• Suspender Weighted Inverted Row with Legs Elevated: Miila kee teessoo ykn saanduqa irratti ol kaasuudhaan, sochii qaamaa irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabalta, kunis qaama kee isa gadii caalaatti bobbaafta.
• Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: Jijjiirama kana keessatti harka kee bal’inaan addaan baaftee suspender irratti kaa’atta, kunis dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Suspender Weighted Inverted Row with Isometric Hold: Jijjiiramni kun yeroo dhiphinaafi hirmaannaa maashaalee jala jiru dabaluudhaaf qaama kee tarree gubbaatti sekondii muraasaaf qabachuu dabalata.
• Suspender Weighted Inverted Row with Twist: Gubbaa tarree tokkoon tokkoon isaa irratti, qaama kee gara tokkotti qaxxaamurtee, maashaalee kee oblique ta’an bobbaastee shaakala irratti qaama naanneffamuu dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspender Ulfaatina Tarree Gargalfame?

• Deadlifts: Deadlifts maashaalee dugda dabalatee sansalata duubaa guutuu hojjeta, isaanis Suspender Weighted Inverted Rows keessatti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Tarree Dumbbell: Shaakala kun dugdaa fi biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Suspender Weighted Inverted Rows wajjin wal fakkaata, garuu leenjii gama tokkoon akka taasifamuuf kan hayyamu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara akkasumas dandeettii tarree garagalfame raawwachuu kee guddisa.