Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii

Roll Ball Scapula Levator sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee dugdaa gubbaa, keessumaa levator scapulae, kanneen dhaabbii gaarii eeguu fi dhukkubbii mormaa ittisuuf murteessoo ta’an cimsuu fi tasgabbeessuuf gargaarudha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa kompiitara irratti saʼaatii dheeraadhaaf jilbeenfatanii dabarsan, atileetota ykn nama haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochii garbaa fooyyessuu, carraa miidhamuu mormaa fi garbaa hir’isuu fi hojii waliigalaa qaama gubbaa guddisuu fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii

• Harka kee sadarkaa garaa keetiin kallattiin fuuldura kee diriirsi, kubbaa harka lamaan qabadhu.
• Suuta suutaan kubbaa gara garaa keetii ol garagalchi, maashaalee garba keetii fayyadamuun kubbaa ol kaasuu fi gadi buusu, sochii scapula kee irratti xiyyeeffadhu.
• Bakka gubbaa jiru sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Kubbaa haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii

• Sochii To’atame: Yeroo hunda sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kun shaakala ariifatamuu qabu miti. Sochiin saffisaa ykn jerky miidhamuu waan danda'uuf maashaalee akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatu.
• Hafuura Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti gadi fageenyaan fi sirbaan hafuura baafachuu. Kubbaa gara gubbaa garba keetii yeroo garagalchitu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebitee garagalchitu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun sirba tasgabbaa’aa eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni guddisa.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan garmalee diriirsuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuutti nama geessuu danda’a. Kubbaa hamma mijataa ta'ee diriirsuu dandeessutti qofa garagalchi. Yoo sitti dhaga'ame

Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Scapula Levator hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi dhiibbaa salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa akka to’atu gochuun unkaa fi teeknika sirrii ta’e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuu fi gorsa ogeessaa argachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii?

• Jijjiiramni biraa immoo Kneeling Roll Ball Scapula Levator yoo ta’u, bakka dhaabbachuu dhiistee jilbeenfattu, shaakala kanaaf kofa fi cimina adda ta’e kenna.
• Incline Roll Ball Scapula Levator jijjiirama biraa kan sochii qaamaa teessoo incline irratti raawwattu yoo ta'u, maashaalee kee karaa haaraa ta'een qormaata.
• One-Arm Roll Ball Scapula Levator jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamtu yoo ta'u, tokkoon tokkoon gama qaamaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dhuma irrattis, Weighted Roll Ball Scapula Levator, bakka sochii qaamaa raawwattu harka bilisaa kee keessatti dumbbell qabattee, mormii fi cimina dabalataa itti dabaltu jira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Rool Iskaapulaa Liftii?

• Morma Diriirsuu: Yeroo hunda morma diriirsuu shaakaluun maashaalee levator scapulae dheeressuu fi boqochiisuuf gargaaruu danda’a, kunis shaakala akka Roll Ball Scapula Levator irraa kan ka’e dhiphachuu danda’a. Kunis madaallii maashaalee akka hin uumamnee fi sochii gaarii mormaa fi garba keessan keessatti akka qabaatan gargaaruu danda’a.
• Tarree Taa’ee: Shaakala kanaan maashaalee romboids fi trapezius dugda kee isa gubbaa keessa jiran kan hojjetu yoo ta’u, isaanis levator scapulae wajjin ta’uun sochii garba kee to’atu. Maashaalee kana jabeessuudhaan, sochii qaamaa akka Roll Ball Scapula Levator yeroo raawwattu haala dhaabbii kee fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu dandeessa.