Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu

Roll Ball Upper Trapezius Release shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee trapezius gubbaa keessatti dhiphinaafi dhiphina salphisuuf kan qophaa’eedha, kunis sochii mormaa fi haala dhaabbii qaamaa baay’ee fooyyessuu danda’a. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa sababa sochii yeroo dheeraaf taa’anii hojjetaniin, kan akka hojii deeskii ykn konkolaachisummaatiin dhukkubbiin mormaa ykn garbaa isaan mudatuuf faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa miira maashaa isaanii hir’isuu, ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu fi dhiibbaa ykn miidhaan maashaa isaan mudachuu danda’u ittisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu

• Dallaa tokkotti dhaabbattee kubbaa maashaa tiraapeeziyaas kee isa gubbaa (naannoo qoonqoo fi garba kee gidduu jiru) fi dallaa gidduutti kaa’i.
• Ulfaatina qaama kee kubbaa keessa hirkattee suuta suutaan qaama kee oliif gadi sochoosi, kubbaan maashaa sana irratti akka gulufu taasisa.
• Sochii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufi, bakka addatti dhiphina ykn lallaafaa ta’e sitti dhaga’amu kamiyyuu irratti xiyyeeffadhu.
• Adeemsa kana qaama kee gama biraa irratti irra deebi’ii maashaaleen tiraapeeziyaas lamaan sirnaan akka gadhiifaman mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu

• Dhiibbaa Suuta Suuta: Suuta suutaan dhiibbaa gochuu. Kubbaa humnaan maashaa keessa hin galchinaa kunis dhiibbaa hin barbaachifnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Dhiibbaa salphaa irraa jalqabi akkuma sadarkaan mijataa kee hayyamutti suuta suutaan dabali.
• Sochii Suuta: Kubbaa suuta maashaa irratti garagalchi. Sochiiwwan ariifachuun ykn kubbaa dafanii garagalchuun maashaan bu’a qabeessa akka hin taane gadhiisuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo kee fudhadhuu saffisa osoo hin taane qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffadhu.
• Boqonnaa Idilee: Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda boqonnaa fudhachuu hin dagatin. Yeroo dheeraaf bakka sana qabachuun maashaa uumuu danda’a

Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Upper Trapezius Release hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee dhiibbaa salphaa irraa jalqabdee akkuma qaamni kee sochii qaamaa kana baratu suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa mariisisaa. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu?

• Kubbaa Dallaa Roolii Dhaabbataa Trapezius Gubbaa Gadi Lakkisuu: Vershinii kana keessatti, kubbaan roll tirapezius kee isa gubbaa fi dallaa gidduu jiru dallaa irratti dhaabbatta, achiis naannootti roll gochuun tension gadhiifta.
• Kubbaa Rooliin Taa’ee Tirapeezii Gubbaa Gadi Lakkisuu: Kunis kubbaan roolii tiraapeezii kee isa gubbaa fi bakka dugda duubaa gidduutti kaa’amee teessoo irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kubbaa sanatti duubatti hirkatuudhaan dhiibbaa akka to’attu si dandeessisa.
• Overhead Arm Roll Ball Upper Trapezius Release: Yeroo gosoota armaan olii kamiyyuu raawwattu harka cinaacha kubbaa mataa ol kaasuudhaan gadhiifamuu cimsuu dandeessa.
• Sochii Daayinamikii Kubbaa Rooliin Tiraapeeziyaas Gubbaa Gadhiifamuu: Jijjiiramni kun sochii kan of keessatti hammatedha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Rool Trapezius Gubbaa Gadi lakkisuu?

• Diriirsuu Mormaa: Shaakala kunniin maashaalee mormaa fi tiraapeeziyaas gubbaa keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaru, kunis maashaaleen garmalee akka hin dhiphatne ykn akka hin daangeffamne mirkaneessuudhaan bu’a qabeessummaa Roll Ball Upper Trapezius Release guddisuu danda’a.
• Shaakala Scapular Retraction: Shaakala kun maashaalee naannoo garbaatti argaman irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis trapezius dabalatee. Isaanis haala dhaabbii fi walsimsiisaa sirrii ta’e guddisuudhaan Roll Ball Upper Trapezius Release kan dabalu yoo ta’u, carraa madaallii maashaalee tiraapeezii gubbaa keessatti dhiphina uumuu danda’u uumuu hir’isu.