Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor

Shaakala Straight Leg Outer Hip Abductor sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee hip abductor kan cimsu yoo ta'u, kunis madaallii, tasgabbii fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala atileetotaaf, namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn miila irraa deebi'ee dandamatu, ykn nama qaama isaanii isa gadii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijaawaadha. Namoonni sochii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuuf, fi ga’umsa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor

• Madaallii fi deeggarsa argachuuf harka bitaa kee jilba kee irratti ykn lafa fuuldura kee jiru irratti kaa’i.
• Miila kee isa gubbaa (miila bitaa) suuta jettee hamma dandeessu ol kaasi, qajeelee fi madaallii kee eeggadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiiriitii miila kee mirgaatiin tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor

• Sochii To’atame: Sochiin miila keetii to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee kee dhiphisuu ykn miidhamuu danda'u irraa fagaadhu. Xiyyeeffannaan qulqullina sochii sanaa irratti malee baay’ina irratti ta’uu hin qabu.
• Miila Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Dogoggorri beekamaan jilba miila hojii hojjetu jilbeenfachuudha. Miila kee yeroo ol kaaftee gadi buustu qajeelaa qabadhu. Kunis maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii kan mirkaneessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Giddugaleessa kee bobbaasuun tasgabbii fi madaalliif barbaachisaa dha. Akkasumas, dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan yeroo shaakalaatti wiirtuu bobbaasuu dagachuudha.
• Garmalee Ol Hin Kaasinaa:

Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Leg Outer Hip Abductor gochuu danda'u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee hip abductor cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor?

• Miila Cinaa Ciisee Olkaasu: Jijjiirama kana keessatti, miila kee walitti tuultee fi qajeelee cinaacha keetiin ciifta, achiis miila gubbaa ol kaaftee maashaalee jilba alaa hojjechuuf.
• Miila Butuu Baandii Mormii: Shaakala kanaaf naannoo jilba keetii ykn jilba keetii olitti baandii mormii itti dabaluudhaan shaakala kana dhaabbattee ykn ciistee raawwachuu dandeessa.
• Ulfaatina Miila Olkaasuun: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan ulfaatina jilbaa uffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii fi cimina dabalataa dabalata.
• Pilates Side Leg Lifts: Jijjiirama Pilates-inspired kana keessatti, qaama kee sarara qajeelaa ta’een cinaacha keetiin ciifta, achiis miila kee isa gubbaa ol kaafta, miila kee osoo jilbeenfattee. Jijjiiramni kun yeroo baay’ee sochiiwwan xixiqqoo fi to’annoo jala oolan of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Hip Alaa Abductor?

• Side Plank Hip Abductions: Shaakala kun maashaalee hip alaa cimsuu qofa osoo hin taane, wiirtuu bobbaasa, sochii madaalawaa kan xiyyeeffannoo adda baafamuu shaakala Straight Leg Outer Hip Abductor dabalu kenna.
• Lateral Band Walks: Shaakala kun akkasumas hip abductors fi glutes irratti xiyyeeffata, Straight Leg Outer Hip Abductor wajjin wal fakkaata, garuu sochii qaamaa keessan irratti qaama sochii daayinamikii, dalagaa ta'e dabalata, humnaa fi tasgabbii qaama gadii waliigalaa fooyya'aa ta'e guddisa.