Dhaabbatee Hip Butamuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Dhaabbatee Hip Butamuu

Standing Hip Abduction shaakala faayidaa qabu kan hip abductors, keessumaa gluteus medius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis madaallii, tasgabbii fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota, maanguddoota dhuunfaa sochii eeguu barbaadaniif, ykn nama dandeettii qaama isaanii gadii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan jilbaa fi jilbaa ittisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa kan akka deemsa ykn sadarkaa ol ba’uu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbatee Hip Butamuu

• Ulfaatina kee miila bitaa kee irratti jijjiiri, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
• Miila kee mirgaa suuta jedhii gara cinaatti ol kaasi, quba miila kee gara fuulduraatti akka qajeelchitee fi qaamni kee gara cinaatti akka hin garagalchine.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilba, qoma fi jilbi kee lafaan walsimsiisuu fi walqixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan miila bitaa keetiin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbatee Hip Butamuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Miila keessan jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee jilbaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessuuf gargaara.
• Miila Keessan Fuulduratti Qajeelchi: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo olkaasu miila gara alaatti garagalchuudha. Miilli kee gara fuulduraatti akka qajeelu yaali. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaara, akkasumas dhiibbaan lafee jilbaa irratti akka hin uumamne gargaara.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Keessattuu namoota jalqabaatiif, deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuun baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii jilba keetii qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Don

Dhaabbatee Hip Butamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbatee Hip Butamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Hip Abduction hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee jilbaa fi qoma cimsuuf gargaaruu danda'uudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbadhuu yoo barbaachisaa ta’e deeggarsa argachuuf dallaa ykn teessoo qabadhu. 2. Dugdaa fi miila lamaan qajeelaa gochuudhaan suuta jedhii miila tokko gara cinaatti ol kaasi. Gara faallaa kanaatti hin hirkatin. 3. Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi. 4. Shaakala kana miila isa kaaniin irra deebi’i. Irra deddeebi’uu baay’ee siif mijataa ta’een jalqabuu yaadadhu, humni kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Yeroo hunda yoo unka sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaattan ogeessa fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbatee Hip Butamuu?

• Deemsa Baandii Cinaatti: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii naannoo jilba ykn jilba keetii fayyadamtee gara cinaatti deemtee maashaalee jilba keetii bobbaafta.
• Seated Hip Abduction: Jijjiiramni kun maashinii mana jireenyaa keessatti kan raawwatamu yoo ta’u, bakka taa’anii miila keessan mormii irraa wal irraa fageessitan.
• Side-Lying Hip Abduction: Jijjiirama kana keessatti cinaacha keetiin ciiftee miila kee isa gubbaa gara oliitti ol kaafta, miila isa kaan lafa irratti qajeelee akka turu goota.
• Supine Hip Abduction: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, miila kee mormii irraa adda baaftee ergasii walitti deebifta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbatee Hip Butamuu?

• Somba shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa Standing Hip Abductions, addatti glutes fi hip flexors irratti hojjeta, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessa.
• Clamshells yeroo sochii tasgabbii hip murteessaa ta’an hip abductors fi gluteus medius cimsuu irratti waan xiyyeeffataniif Standing Hip Abductions dabaluu danda’a.