Squat gochuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Squat gochuu

Squat sochii qaama gadii bal’aa ta’ee fi adda durummaan kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii kan kennudha. Sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sochii dalagaa guyyaa guyyaa kan deeggaru fi gahumsa ispoortii adda addaa kan guddisu waan ta'eef faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa ijaarsa maashaa fi toning qofa osoo hin taane, dhangala'aa lafee, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf squats hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Squat gochuu

• Suuta jedhii jilba kee gadi qabdee akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti qaama kee gadi qabi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii bira akka hin babal’anne mirkaneessi.
• Yeroodhaaf ejjennoo kana qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii ka’i, jilba kee keessaa dhiibiitii qaama kee qajeelee akka turu godhi.

Manaahij a beerka Squat gochuu

• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Yeroo sochii kana hunda dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun murteessaadha. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. Ilaalchi kee gadi osoo hin taane gara fuulduraatti qajeelee ta’uu qaba, kunis haala dhaabbii kana eeguuf gargaara.
• Gad fageenya Squat: Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Gadi gadi bu'uu dhabuun dogoggora barame kan bu'a qabeessummaa squat daangessudha. Haa ta'u malee, gadi fageenya galmaan ga'uuf unka kee irratti araarama akka hin goone mirkaneessi.
• Raabsa Ulfaatina: Ulfaatinni kee kofoo kee fi kubbaa miila keetii irratti ta’uu qaba, garuu adda durummaan kofoo irratti ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan ulfaatina gara quba miilaatti jijjiiruudha, kunis...

Squat gochuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Squat gochuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala squat gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii bu'uuraa garee maashaalee dachaa qaama keessatti, keessumaa qaama gadii hojjetudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Kunis ulfaatina qaamaa squats irraa jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu jechuu ta’uu danda’a akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti unka sirrii akka qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squat gochuu?

• Sumo Squat: Version kana keessatti, miila kee bal’ina hip-width caalaa bal’atee, fi qubni miila kee gara alaatti akeekuun maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffattee dhaabbatta.
• Jump Squat: Kun shaakala plyometric kan bakka squat irraa dhoo'aa ta'een utaaltudha.
• Front Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat gootu lafee dugdaa fi garba kee qaxxaamuree qaama kee fuulduratti barbell qabachuu kan dabalatudha.
• Overhead Squat: Version sadarkaa olaanaa kana keessatti, yeroo squat raawwattu harka guutummaatti diriirsitee barbell mataa kee irratti qabatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squat gochuu?

• Deadlifts sansalata duubaa cimsuudhaan squats kan dabalu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii, glutes fi hamstrings dabalatee, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo squats miidhaan akka hin geenye ittisuuf barbaachisaa dha.
• Miila dhiibuun shaakala biraa kan squats dabaluudha, sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan irratti xiyyeeffata, garuu madaallii fi tasgabbii dabalataa squats barbaachisu malee humnaa fi guddina maashaalee irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.